爱美之心肯定每个人都有，如今也快迎来夏季，女孩子们当然想要美美地穿上小裙子出去玩，不过身材变胖了可怎么办，特别是手臂比较粗的话，一些露肩的衣服穿起来就不好看，那就需要做一些锻炼，让自己瘦下来，接下来就介绍一下瘦身操 超有效瘦手臂瘦肩膀怎么做，4个步骤帮大家甩掉赘肉。
反方向抬臂
挺直上半身站立在地面上，并将双手背于自己的后背，接下来用手臂的力量来将双臂反方向向上方抬起来，到达一个不能再往上的位置之后，将双肩向后张开，双臂也顺势继续向后延展，保持这个动作大约30秒，再恢复到站姿，重复10次为1组，结合自身的能力依次增量，这个动作是为了让手臂得到锻炼，并帮助肩部燃烧多余的脂肪。
相向摆动手臂
立正站立的时候，挺直全身，双手向前方进行伸直并抬到与肩膀同个高度，接下来双手紧握成拳头，双臂绷直之后，用手臂的力量来让双臂从相反的方向进行左右的摆动，这样重复做20次之后，可能会感到手臂会微微地酸痛，可以适当地休息一下再重复锻炼，这样是为了让手臂更加地紧实。
敲打按摩手臂
坐着的时候，还可以对手臂进行敲打和按摩，挺直腰身之后，将双手握成拳头，接下来用左边的拳头顺着右手逆方向向上进行敲打，直到手臂微微地发红发热，这是为了让自己刚刚锻炼的手臂得到舒缓，可以再结合一些按摩手法，不让手臂上的脂肪直接转化成肌肉，不然反而无法瘦下来，肌肉会让手臂看起来更加粗壮。
结合饮食瘦手臂
想要让自己的手臂与肩膀更快地瘦下来，还需要在饮食方面上心，不然一边增加热量，一边消耗脂肪，肯定就难以让自己看到锻炼的作用，可以多在锻炼期间吃一些高纤维、富含维生素的食物，这样才能够促进身体的新陈代谢。
关于瘦身操 超有效瘦手臂瘦肩膀的内容就介绍完了，结合这4个步骤一步步来就可以甩掉大家的赘肉了。