手臂粗的朋友穿裙子或者露肩的衣服会不好看，如何瘦手臂呢？若是你整体不胖，只是手臂粗，可能是因为不当出现水肿，加上手臂运动少引起的，想要瘦手臂，可以增加一些局部的运动锻炼，消耗手臂的皮下脂肪，脂肪消掉了，手臂自然也会瘦下来。分享有效瘦手臂的方法，一起来看看吧。
1、拍篮球锻炼手臂
如何瘦手臂呢？拍篮球锻炼是个不错的方法，找一个空地在原地拍篮球，右手先拍5分钟，然后再换左手拍5分钟，坚持拍30分钟。第二天感觉手臂又酸又痛是正常的，说明脂肪在燃烧，等你多拍几天，手臂适应了运动强度，酸痛感会消失。拍打篮球也可以直接双手交替拍打，拍打5分钟，休息一份钟再继续，每次拍打30分钟。不要只拍打一边手臂，容易出现一边手臂粗，一边手臂细的情况，影响美观。
2、拉弹簧
弹簧是一种运动器械，在网上可以买到，女性朋友不要买男性专业，运动量过大会练出肌肉的。根据自己的情况买合适的弹簧就可以，拉弹簧可以锻炼手臂，肩膀的肌肉。每天抽出15分钟去运动，运动量不大，大家都可以坚持的。
3、打羽毛球
打羽毛球可以活动我们的手臂肩膀，大腿，燃烧皮下的脂肪。有时间可以约上朋友去球场打上半个小时到一个小时的球，每周运动3到4次，坚持一段时间可以看到效果。如果第二天手臂酸痛可以给手臂做按摩，做热敷，多打几次酸痛感会消失的。
4、做划桨运动
在家里可以找一个木棍类的东西拿在手中，做划船的动作，记住左右手都要运动到，坚持做半个小时，手臂出现酸痛感说明你的脂肪在燃烧。
如何瘦手臂，我说的这四种方法可以运动手臂的肌肉，坚持做下去，可以消耗掉手臂过多的脂肪，让手臂瘦下来。除了运动饮食也要注意，口味重的朋友，摄入盐分过高容易造成身体水肿，看起来肥胖，瘦手臂饮食也要清淡，少放点盐，多喝开水。