很多女生都有手臂赘肉和肩膀厚实的烦恼，手臂和肩膀肥胖的话，看起来整个人加了不止十斤，实在是一种暴击。瘦手臂和肩膀的方法有哪些？下面由小编来为大家一一介绍。
1、正确的按摩+手臂的紧致体操。把减肥商品放在胳膊上胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，向恢复静脉流动的方向和恢复淋巴流动的方向向下推，和把水分排泄到腋下是一样的。因为手臂松弛受到骨胶原纤维的影响，所以为了提高流速再紧致，首先需要帮助。
手臂具体方法：
（1）、先准备一瓶平时饮用的矿泉水或轻磅的哑铃。用双手握住瓶子的主体，伸直手臂，把矿泉水举到头顶上。
（2）、弯曲双手的肘部，向后延伸，停5秒左右，举起矿泉水，重复步骤1~2的动作。
温馨小贴士：记住只有手臂在动，背部挺直，不要跟着向后仰。根据个人的手感（虽然有点重，但是不能太重。），一到两公斤的重量即可。
2、在家锻炼瘦手臂。在瑜伽中，有先抬起手臂，一只手用力向后弯曲的动作，但是脊椎必须保持笔直。大家都在努力的时候，另一只手完全处于放松状态。可以握紧矿泉水的瓶子。我们用力弯曲手的时候，手的关节是相反的。用力的话只有放在下面的肌肉会伸长。但是，在伸展的过程中，最好不要慢慢做。每天做100次这个动作，左右手交替着做就行。拿一段时间的话，就能看到手臂内侧的肌肉。在做什么运动之前，热身是非常重要的。特别是脊椎相关的时候不能太在意。
以上推荐的瘦手臂和肩膀的方法，主要是通过运动方面来燃脂瘦身的。大家想要瘦身的话，也可以通过减肥的食物来调整，如冬瓜，菠菜，西洋菜，芹菜，南瓜等，都是有效减肥的食物。