长期在办公室中久坐不动，容易形成赘肉的堆积，手臂上已经出现赘肉的你，有想减肥吗？手臂怎么减肥好？下面是小编整理的简单的瘦手臂操内容，一起来看一看吧。
简单的瘦手臂操1、伸开胸膛，伸开纤细的手臂
入门道具：不需要
练习场所：office
基本动作：1、身体挺直，脚和肩拉开同样的宽度，手臂向两边伸展，慢慢地向前划圈。2、身体立正，双脚张开与肩部差不多的宽度，手臂向两侧伸展，慢慢向后旋转。第一步的目的是收紧手臂外侧的肌肉。第二个目的是收紧手臂内侧和胸部的肌肉。
简单的瘦手臂操2、伸直手臂进入纤细手臂
入门道具：不需要
练习场所：office
基本动作：1、将右手伸直，向后弯曲左肩甲骨。2、用左手按住右臂关节处，接触左肩甲骨伸展。3、改变左右两边，这样的动作每天做20次。不需要道具，动作也不复杂，适合在office练习。
简单的瘦手臂操3、矿泉水纤细手臂
入门道具：矿泉水
练习场：office
基本动作：1、一只手握住小瓶矿泉水，向前伸直，然后向上举，耳朵贴紧，尽量向后甩4-5次请给我。2、慢慢放在前面，重复15次这个动作。3、每天做45次左右。几次都可以。工具简单，动作也不复杂，适合在office练习。
简单的瘦手臂操4、用画圆的细手臂
入门道具：不需要
练习场所：office
基本动作：1、两手向前伸直，两脚站立，和肩膀一样宽。2、两手画圆，外侧画20圈。3、在内侧画20个圆。4.画圆不需要画得太大。不是用手掌而是用手臂的力量。坐在椅子上的话，适合在办公室练习。
以上是小编推荐的简单瘦手臂操，希望能帮到大家。以上的简单的瘦手臂操坚持练习一个月，效果会越来越明显，希望大家早日收获想要的好身材。