减肚腩最有效的运动是什么？

　　现代社会，由于人们饮食结构发生了变化，进食五谷杂粮和蔬菜水果减少，高蛋白质、高脂肪、高热量的食物摄入过多，再加上不注意运动，导致肥胖的人越来越多。尤其是女性，胖了以后就会出现一个小肚子，非常难看。减肥有很多方法，有节食法，运动法，服用药物法等等，最健康的还是运动法，那要减肚腩最有效的运动是什么呢？下面小编就给大家详细介绍一下减肚腩最有效的运动。

　　减肥的运动有很多，下面小编就给大家分析一下各种运动的减肥效果及利弊。

　　1.散步。俗话说饭后百步走，活到九十九。饭后虽然不能做剧烈运动，国家批准安全减肥药，减肥药排行榜前十名，但是可以散一下步，出去活动一下，不要吃了饭就窝在沙发上一动不动，那样的话，小肚子会很快胖起来的。散步一小时可以消耗掉168千卡的热量。

　　2.仰卧起坐。一说到减肚腩最有效的运动，大家首先就会想到仰卧起坐，每天做半个小时的仰卧起坐，可以有效的消耗能量，减掉小腹部的赘肉。一般说来，一个仰卧起坐可以消耗掉10千卡的热量，如果连续做上100个，就可以消耗掉1000千卡的热量，前提是得认真去做，做得标准些。

　　3.呼啦圈。玩呼啦圈需要腰腹部发力，时间长了可以消耗热量，减掉腰腹部的赘肉。一般说来，摇半个小时的呼啦圈可以消耗掉300大卡的热量。

　　4.减小肚子还可以跳肚皮舞，按摩腹部及其他运动。

　　通过小编的讲解，现在大家知道减肚腩最有效的运动是什么了吧，就是仰卧起坐，不过一定要坚持下去，每天都做，多做几个才行。