看着腰腹的赘肉呼之欲出,想挡都挡不住了哇。 腰腹是非常容易积蓄脂肪的地方,也是很难减的部位。很多人对自己的体重和外形感到不满意,认为只要瘦就能给人“女神”的感觉,其实不然,腰围是衡量身材好坏的重要指标之一。所以介绍一些简单的瘦腰运动,帮助大家减掉肚子上的赘肉,拥有小蛮腰。
1.挺直后背无论是坐着还是站着的时候,都应该有意识地调整好后背的姿势,这样既能避免驼背,还能提高代谢,有助于瘦腰,同时还能消除整个上半身的肥胖。坐着时要将后脑和椅子靠在同一个位置,坐半小时左右。
2.多吃一些有助于提高代谢的食物经常性食用一些有助于提高新陈代谢的食物,就可以加速脂肪燃烧,达到瘦腹的效果。
推荐的食物有西红柿、黄瓜、蘑菇等。它们不仅能增强饱腹感,还可以促进肠胃蠕动,对提高代谢和加速脂肪消耗很有帮助。另外,还要补充足量的蛋白质,因为蛋白质有增肌减脂的作用。
因此想减肚子的人群,每天一定要摄入充足的蛋白质类食物。推荐的食物有鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。
3.饭后站立十分钟饭后血糖值会急剧升高,如果马上坐着休息就会让更多的脂肪积蓄在腹部周围,导致腹部肥胖严重。
因此想要减少腹部脂肪就要减少饭后的久坐时间,饭后站立十分钟,简单又快速的瘦腹。站立十分钟以后,再坐下休息,坚持一段时间,就可以看到明显的瘦腹效果。
4.多吃一些有助于消化的食物当腹部堆积脂肪时,肠道内就会形成大量的废物、毒素等,终造成腹部肿胀、肥胖。
因此为了减少腹部脂肪就要多吃一些有助于肠胃消化的食物。推荐的食物有糙米、燕麦、蔬菜、水果、酸奶等。学会以上四种减肥方法,就能轻松甩掉大肚腩,拥有苗条的小蛮腰,赶紧行动起来吧。