不少男生的大肚腩是吃出来的，想要瘦下去，就需要调整你的饮食。少喝酒，少吃一些大鱼大肉，酒，大餐里面都含有很高的热量，这些热量是脂肪的主要来源。你可以把酒换成水，茶水，无糖的黑咖啡，这些饮品基本没有啥热量，可以补充身体需要的水分。
日常少吃重口味的食物，可以多吃些新鲜的蔬菜，水果，蔬菜中的纤维素可以促进肠胃的蠕动，帮助你清肠，排毒，身体排毒顺畅了，也能减少脂肪的囤积。
三餐要规律，减肥的时候你可以少吃点，但不能节食，因为节食会降低你的基础代谢，使得自身热身消耗变少，后期你更容易胖回来。主食，肉食可以减半，多吃些蔬菜来增加饱腹感，这样既能吃饱，又不会担心热量摄入过多的问题了。
2、运动安排
如何运动减掉大肚腩男生，想要减掉大肚腩，饮食调理是一方面，另一方面是需要多运动，才能把腹部囤积的脂肪消耗掉。每次运动的时间不能太短，时间控制在60分钟到120分钟内，延长运动的时间，才能消耗更多的脂肪。
你身体的脂肪多，那就多做有氧运动，如，跑步、跳绳、跳健身操、游泳、动感单车、打球（羽毛球、篮球、足球、兵乓球、网球等）。也可以做一些腹部的无氧训练，仰卧起坐，转呼啦圈，深蹲，蛙跳等。
如何运动减掉大肚腩男生，一方面要调整你的饮食结构，少吃重口味的食物，主食跟肉食可以减少，增加蔬菜的摄入。饮品方面换成水，茶水，无糖黑咖啡，各种酒，汽水饮料别再喝了，会让你发胖。运动是不能少了，每天运动一个小时，一周运动4到5次，多运动才能减掉腹部的脂肪。