相关数据表明，人体腹部的过度突出一般存在以下几个原因，一是全身性肥胖；二是内脏脂肪过高；三是骨盆前倾；四是核心松弛。肚子大原因不同，改变的方式自然也就不同。前两个原因导致的肚子大需要健身配合饮食等一系列手段才能处理，而肚子大的根由是后面两个，那
练收腹瘦肚子瑜伽动作就可以较为有效地解决了。
练收腹瘦肚子瑜伽动作，主要分为两组共7个具体动作，从不同方面解决肚子的凸出、松弛和线条问题。第 一组的动作有四个分别是，一核心激 活，平躺于地面，屈膝双手交叉抱住小腿胫骨，将大腿轻柔缓慢地靠近腹部，呼气时靠近，吸气时放松，注意这个动作要要求背部全程贴合地面。二核心唤醒，四足跪撑于地面，虎口下压，接着双脚自然分开与髋宽，脚背脚趾下沉，上半身直立，呼气俯身向下，吸气上身仰起。三紧致腰腹，平躺双脚屈起自然开合，骨盆稍微后倾，缓慢呼气蹬地提起臀部，小幅度动态练习。四腹肌撕裂，右腿屈膝贴地，右手手臂支撑向下，提起髋部向上，左手向上，左腿伸直。
第二组有3个动作，一是人鱼线雕刻，站立双腿打开约一腿长，双手向上伸直交叉，弯腰直至手掌与地面接触。二是腰腹燃脂，俯趴脚跟蹬地，双手贴合地面，提臀直至上半身和下半身成九十度，头部自然与背部平行，保持十五个呼吸。三是核心舒缓，双手十指交叉手臂下压，脚的前掌与地面接触，脚跟离地用力蹬送，在这个过程中肩胛骨尽量远离颈椎，这个动作可以很好的锻炼腹直肌。
两组动作都必须要注意配合呼吸，呼吸应采用腹式呼吸法，呼气绵长缓和，吸气简短轻柔，有节奏地呼吸。
练收腹瘦肚子瑜伽动作，这两组健身动作过程和缓有效，减小肚子过程也是塑造腹部肌肉的过程
