现代人对于审美观念的追求都是白又瘦，觉得一白能遮百丑，一瘦能穿衣美，觉得纤细的身材穿衣服才时尚，才好看。如果喜欢穿无袖露肩、露脐的衣服的人确实会很在意自己的肚子和手臂够不够瘦。那么可以瘦肚子和手臂的动作有哪些呢？一起来了解一下，操练起来吧。
1、瘦肚子的动作
女性肚子的脂肪含量天生就比男性高一些，也没有男性那么容易就难瘦下来，因为女性的身体构造让其更偏向于脱离脂肪。如果想瘦肚子，那就要把肚子上的脂肪转化为肌肉，可以选择仰卧起坐、游泳、跳绳等运动。仰卧起坐时要注意颈椎的保护，要用腹部的力量起来下去，双手放在脑袋两侧，刚开始做的一个星期腹部会有疼痛的情况出现，一个星期后就会开始习惯了。刚开始做仰卧起坐时先不追求数量，先看看做得是否标准，标准后再增加次数，提高速度。选择游泳和跳绳运动的要充分做好热身运动，避免运动损伤。
2、瘦手臂的动作
想要瘦手臂的可以买一个小哑铃，或者用矿泉水瓶灌满水代替小哑铃，双手握哑铃从各个方向做瘦手臂动作，先前举，大手臂固定在身体两侧，小手臂掌心朝上做上下运动;接着双手握哑铃放在身体两侧，用手臂的肌肉掌背朝上上举到与肩同高，再放下来为一组，注意不要耸肩，尽量用手臂的力量去做动作。
3、饮食习惯瘦肚子后手臂
除了每天做瘦肚子和手臂的动作之外，平时也要养成良好的饮食习惯，如果嘴馋总想吃东西就采取少食多餐的方式，这样吃东西的次数增加了，但是热量还是控制在一个总数，把苹果、胡萝卜、番茄、鸡蛋、洋葱等低热量的食物当成日常食品，多喝水让自己有饱腹感，控制自己的食欲。这样运动饮食相结合，就能更好地瘦下来了。
运动要坚持至少一个月才看得出来，如果一个月后发现还是没有改变，要想想自己哪里做得不正确，然后去积极调整。瘦肚子和手臂的动作还有很多，如果还想了解更多关于运动的知识，可请教相关老师。