不论男女，总是挺着一个大肚子就很不好看，而且行动还不方便。男士还好，女士的肚子大，出去很容易让人误会成孕妇的，这就很尴尬了。怎么瘦肚子锻炼方法，我们都知道多运动可以减肥，那你知道哪些运动减肥快吗，为什么减肥需要运动。
一个人之所以肥胖，是因为身体摄入的能量大于消耗的能量，使得能量参与，变成脂肪的形式留在身体中。腹部是身上容易囤积脂肪的部位，很多人都是先从腹部胖起来的。所以减肥要从两点入手，一点是减少热量，以免增加过多的脂肪。另一点是消耗热量，减掉身上过多的脂肪，双管齐下，你才能真正瘦下来。
1、如何减少热量摄入
减少热量摄入简单的方法就是控制饮食，少吃，吃得清淡，吃的食物热量低，记得这几个原则就能轻松控制饮食了。少吃不是说你要吃很少，或者不吃，而是比之前的食量减少3成左右，原本吃2碗米饭，可以换成吃一碗米饭。光吃一碗米饭不饱怎么办，那么多吃蔬菜，蔬菜中含有纤维，也可以带来饱腹感。
你可以这样吃，少量吃米饭，女性一天吃1碗半的米饭，男性一天吃2碗米饭。担心吃不饱可以吃一点粗粮，红薯、紫薯、玉米等，或煮白米饭放点糙米、玉米、黑米，做杂粮饭来吃，可以增加饱腹感，延缓饥饿。每天吃3到4种的蔬菜，2种以上的水果，少量吃肉，脂肪含量高的肉不能吃。
2、如何消耗热量
消耗热量一个途径是自身的新陈代谢，新陈代谢快，消耗的热量就多，反之，新陈代谢慢，消耗的热量也就少。运动可以增加新陈代谢的速度，也能起到消耗热量的作用，所以减肥很多人会选择去运动。
腹部肥胖，你可以去游泳，游泳可以锻炼全身，腰腹部也能得到很好的锻炼，又不用担心长肌肉，让你看起来壮壮的。跑步，跳绳，跳舞瘦肚子效果也是不错的，要坚持，长时间锻炼。
怎样瘦肚子锻炼方法，一方面控制热量的摄入，也就是控制饮食，一方面多运动来消耗热量，减脂肪。