卷腹
很多人一说到腹部的训练，会想到仰卧起坐，但其实许多经验已经证明，仰卧起坐其实不是最佳的训练方法，并且还会对我们的腰腹造成伤害，大家可以用卷腹替代，以腰部为中轴，双腿和胳膊努力靠近，这样产生的肌肉刺激感是更加强烈的。
俄罗斯转体
这是一个看似简单，可是做起来比较有难度的动作，主要针对于侧腹肌的训练。双腿抬高并起来，然后双手抱住左右旋转。这个动作的关键在于，我们左右的扭转应该是腹部发力，而不是胳膊带动，并且，在转动的同时，你的双腿应该是绝对紧绷住的，不能随意松开。
仰卧风车
在我自己练过的动作当中，这可以说是最难坚持的了，但是效果也是最好的，躺在瑜伽垫上，把你的腰部以上都靠在地面，同时以腰部发力，去转动自己的双腿分别向两边，速度一定要缓慢，保持身体的控制感，它锻炼的是你的腹肌耐久性，每一个动作强度都不算大，但是一直坚持下去，可不是容易的事情。
这几个动作，之所以会推荐为男士腹部减肥方法，是因为它们不但可以塑造腹部线条，同时对于热量的消耗也比较大，实现减脂和塑形的双重目的，真的不是梦了。