学会这几招肚子减肥运动,不做中年油腻男

对于成年人来说,在工作中之后,最大的一个变化,可能就是身材了,每月的工资结余不算多,但是体重上涨的速度却是非常快。特别是中年男人,经常成为身材油腻的代表。多数人对此都是一个非常无奈的态度,毕竟上有老下有小,正是打拼的时候。不过,即便不考虑身材,只是从健康角度出发,大家也应该注重身材管理,而第一步,就从肚子减肥运动开始。
 


平板支撑
腹肌是我们身体核心肌肉群的重要组成部分,想要好的身体控制能力,腹肌是绝对不能出问题的。平板支撑是最简单、最基础,却也是最难坚持的一种运动了,别看就是静止不动的动作,但很多人几十秒之后动作就容易变形。对腹部力量较弱的人来说,可以多加练习,提升自己的坚持时间。
 
波比跳
尽管波比跳经常被列入到我们全身的整体性运动,但其实关键还是在于我们大腿和腹部肌肉的训练,难度虽然稍微有些高,但是刚开始我们的次数可以稍微少一些,采用多组少量的方法,不但强化了腹肌,同时对于提升你的心肺功能也很有帮助。
 
仰卧风车
很多人在做肚子减肥运动的时候,经常只是关注我们正面的肌肉,却对于侧腹部缺少刺激,但其实这里的肥肉也很容易积累。而仰卧风车就能比较好地解决这个问题,充分的伸展和刺激,可以很好地照顾侧腹部肌肉,让你气喘吁吁,出汗的效果挺不错。
 
因为腹部的肌肉比较多,想要做到全面兼顾,还是建议大家去专门看一些视频,对动作的细节要领进行掌握,如果自己只是想当然地去胡乱做动作,对大家减肥成功,可能帮助不会很大。
 
 

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