饮食减肥远比运动减肥更要考验一个人的毅力，你让一个平常一顿吃3碗米饭的男人，只能吃一碗米饭，陪白水煮青菜，肉只能吃水煮鸡胸肉。让他吃两顿还行，天天这样吃，估计没几天就崩溃了。加上有的男人还得陪客户应酬，总不能一口都不吃，客户误会你看不起他怎么办。所以说，饮食减肥也得一步步来，不要把自己逼得太近，只会适得其反。 男人怎么吃能减肥，先从减少食量入手，主食的量减少30%，原本吃3碗米饭改成吃2碗，吃不饱的部分用蔬菜来代替，蔬菜中含有膳食纤维能带来饱腹感，而且蔬菜热量低，升糖指数低，不容易长肉。
你先习惯吃2碗饭之后，再进一步减少食量。 也可以拿粗粮代替米饭，面条类主食，糙米饭、黑米饭、红豆饭、小米饭、红薯、紫薯、玉米、燕麦都能拿来做主食，升糖低，饱腹感更强，吃了不容易饿。 蔬菜能吃的种类有很多，蘑菇类、木耳、银耳、芹菜、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、西红柿、芦笋、竹笋、菠菜、上海青、菜心、紫甘蓝、生菜等等，你放心吃，每天吃3到5种蔬菜。 根茎类蔬菜中淀粉含量比较高，能代替主食，在吃这类蔬菜时，要减少主食的摄入。土豆、山药、芋头、红薯、紫薯、茨菇、莲藕等。 肉类选择低脂肪高蛋白的，鸡蛋、鱼虾、牛肉、瘦肉、兔肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉。烹饪方式选择水煮，凉拌。不要用油炸，酱烧的方式，会增加过多的热量。
男人怎么吃能减肥，多吃些蔬菜能帮助控制食欲，食量减少要循序渐进，不要突然减少过多的食量，就相当于节食了。不要拿菜汁、猪油、汤去泡饭，会摄入过多的脂肪，盐分。