先是坐在地上，将两腿伸直，要记得将双腿合并，然后两个手放在身体后面支撑住上半身。将左腿曲起来，然后用臀部发力慢慢将臀部抬起来。等臀部感觉抬不了更高的时候，再慢慢恢复原来坐着的样子。两个脚按照这样的方法去做，每个脚做三次。
2、俯撑抬身
这也是一个瘦臀的好方法。先是俯卧好，用双臂将身体支撑起来，然后慢慢上举身体，要注意尽量由臀部发力，停留一两秒之后又慢慢复原，这一组动作要重复8次。休息一会之后下一组动作。也是俯卧好，肘关节撑着地，然后左腿抬起来，停留一两秒之后又还原，这一个动作要重复6次，之后换右腿。休息一会之后继续下一组动作。右腿跪撑，然后上半身向前倾，用手撑着地，然后左腿往后摆，这一动作要做7次，左腿做完之后换右腿。
3、原地下蹲
先站立好将双脚并拢起来，然后膝盖弯曲下蹲。要注意，在这个过程中要保持身体的平衡，但是自己的双脚不能张开，可以抬起双臂保持身体的平衡。每一次动作要保留十秒钟这样子，然后连续重复就好了。
好了，上面就是关于男性臀部肥胖减肥有效的方法的相关内容。这些运动即使是在家也是可以做的，但是要注意，一开始的时候运动时间尽量不要太长，一段时间适应之后再慢慢加长时间。