开合跳是所有基础锻炼姿势中非常简单易学的姿势，对场地、设备等均无要求，可以说是所有减肥人士必学的姿势，减肥逆袭的方法男士中会非常普遍的运用到开合跳，可以有效提高心率达到燃脂目的。开合跳站立时，双手自然下垂，双脚并拢；开合跳跳动时，双脚从并拢变为打开，宽度约为一点五个肩膀的宽度，双手从靠近大腿裤缝开始向外往上划圆，最终双手在头顶正上方击掌，开合跳可以很好的达到燃脂目的。
2、 波比跳
波比跳是开合跳的进阶锻炼姿势之一，适合有简单运动基础的人群。姿势也和开合跳较为相似，站立时双脚打开与肩宽，双手自然放松下垂，向上跳跃一次，跳跃时双手打开往上画圆，并在头顶击掌，击掌后身体带动双手往下，两手撑地，撑地宽度和肩膀一致，成四肢着地半蹲姿势后双脚借力向后蹬，再收回，然后身体起立变回站立姿势。波比跳可以断练到全身百分之七十五的肌肉群，是非常有效的减肥运动姿势。
3、平板支撑
平板支撑在锻炼全身肌肉的基础上，加重了对腹部核心力量的练习。练习时是静态练习，在运动垫上呈俯卧状态，双手握拳小臂撑地，宽度为一到一点五个肩膀，双脚往后，脚掌前半部分着地，由小臂以及脚掌前半部分撑起整个身体，在练习时身体需要保持为一条直线并收紧腹部，臀部不能高过肩膀。平板支撑可以重点刺激腹部肌肉群，拥有好线条。
这几个动作简单易学，方便在家操作，十分合适需要减肥的初学者们。减肥逆袭的方法男士们快学起来吧！