许多男士会在繁忙的工作之余，低头看着自己日渐显眼的肚腩发愁，在忙碌的生活与应酬之中徘徊，男士们的身材亦随着年龄逐渐走样，忆往昔健美的身材，怎么样才能够再次瘦下来呢？除了需要多走动锻炼之外，营养食谱也必不可少，下面就介绍一份男士减肥食谱一周瘦10斤。
周一：早餐选择1杯无糖豆浆搭配1个水煮鸡蛋，午餐选择1小碗米饭和冬瓜汤、凉拌黄瓜，冬瓜制作的汤口味清淡，能够帮助去除身体里多余的脂肪与补充水分，晚餐选择1份蔬果沙拉与1个苹果。
周二：早餐选择1碗小米粥与全麦面包，午餐选择1小碗米饭搭配炒韭菜，可以放少许瘦肉或鸡蛋，不要放太多油与盐，韭菜能够帮助促进肠胃的蠕动与消化，晚餐选择1份蔬果沙拉与1个香蕉。
周三：早餐选择1份燕麦粥，燕麦制作而成的粥饱腹感比较好，不容易感到饥饿，午餐选择半个馒头搭配炒海带，或者凉拌海带也可，海带中富含多种矿物质与维生素，能够减少人体之中对于脂肪的摄入，晚餐选择1个红薯与1个香蕉。
周四：早餐选择1个茶叶蛋与半个玉米，午餐选择1小碗米饭搭配炒白萝卜，可以放少量瘦肉一起翻炒，白萝卜能够帮助去掉体内的脂肪，还有消解油腻的作用，晚餐选择1份水煮青菜与半个菠萝。
周五：早餐选择1杯牛奶与1个水煮鸡蛋，午餐选择1碗燕麦粥与凉拌木耳，或者是炒木耳也可，木耳之中含有一种多糖物质，能够减少与抑制体内的血脂与胆固醇，防止脂肪的转化，晚餐选择水煮鸡胸肉与1根黄瓜。
一周剩下的两天可以不用这么严格地要求自己，不过也不能够又去选择摄入太多高热量的食物，而是需要让自己在保持体力的情况下吃较为清淡的食物即可，而且长期吃太多高盐高糖的食物也不利于身体的健康。
以上就是男士减肥食谱一周瘦10斤的相关内容了，大家坚持按计划来安排就能轻松瘦下来。