现在的人对自己的身材要求越来越高了，肥胖不仅会影响你的形象，也会影响你的健康，诱发三高问题。减肥需要做很多事情，其中一样就是控制饮食。控制饮食说起来简单，这其中学问大着呢。男士减肥晚餐食谱中应该注意哪些问题，教你几个控制饮食的小技巧，一起来看看吧。
1、蔬菜水果不能少
男士减肥晚餐食谱中，蔬菜水果是不能少的。这两种食物中含有丰富的膳食纤维与维生素。膳食纤维可以让你产生饱腹感，从而减少摄入食物的量。蔬菜水果本身的热量比较低，哪怕吃多一些也不影响。你吃两块饼干的热量相当于一斤的黄瓜，有些食物哪怕吃得不多，但热量高得吓人。晚上准备一份蔬菜沙拉，要少放点沙拉酱，饭后再来点水果，苹果、梨都是可以的。
2、少吃油
脂肪的本身是固态的油脂，虽然身体需要一定的脂肪，但若是你从食物中摄入太多的脂肪，这些脂肪没有及时消化掉，也会变成肉肉留在身体中的。一些肉类食物中含脂肪多，如五花肉、肥肉、动物内脏、猪蹄等，若是又经过一遍油炸，又放了许多的酱油调理，那热量就十分高了，每天都吃这样的食物，不胖才怪。在选择肉类食物时，要选脂肪含量少的，像鸡蛋、牛肉、瘦肉、鱼肉、海鲜大虾这些都是可以吃的，但不要油炸，直接清蒸、水煮或清炒就行，少放点油跟调味料。
3、低碳饮食
碳水化合物中含有大量的淀粉，高碳水的饮食也会让你发胖。晚上吃炒粉、炒面、包子、油条、煎饼等等，热量也不低的。晚上要低碳饮食，可以吃碳水化合物，但要吃五谷粗粮，热量比较少。晚上可以喝一些小米粥、杂粮粥、杂粮饭、红豆粥，少吃一些含油脂丰富的主食类。
男士减肥晚餐食谱，晚餐蔬菜水果是不能少的，少吃点油，也不要吃太多的碳水。晚上要营养均衡，荤素搭配，也不要吃多了，吃个七分饱就差不多了。晚上喝一碗小米粥，一份清蒸鱼，一份蔬菜，饭后再来半个苹果，这个一顿吃饱是没问题了，热量还不会太高。