以前很多女生会在在意自己背部的线条是不是足够好看，现在许多男士也开始注意起背部的肌肉线条了，这是由于好看的背部穿衣之后能成为衣服架子，增添属于男士的特有魅力，那么男士背部快速减肥有没有什么诀窍呢，其实用1个哑铃与4个简单动作，就能很快地帮助大家瘦下来。
哑铃上斜举
可以选择在斜凳椅背上进行这个动作，身体尽量保持一个趴伏的姿势，然后让不参与锻炼的一边手支撑着保持身体的平衡，另一边手保持平直的状态下，让肩部的肌肉带动手臂来发力，将哑铃举到与头部处于一条水平线上为止，做完10次为1组之后，换另一边手进行，一共进行2组锻炼自己的背部力量。
交替举哑铃
正坐在凳子上面，双脚打开之后保持与肩膀同宽的位置，眼睛需要平视前方，接下来就是先将两边哑铃举到与自己的耳朵位置相持平，再交替着从肩膀的正上方向上推举，放下来也是与耳朵持平，不要放到肩膀以下的位置，这样要两边各做4组，每组大约10次，可以锻炼到自己的肩部与背部力量。
单臂附身平举哑铃
站在地面上的时候，双腿打开与胯部同宽，背部需要微微弓起，双膝同时也应该保持微弯，一边手举着哑铃，让手臂垂直于自己的肩部正下方，再垂直向上举起哑铃，在这个过程之中记住应该用自己的腰背部来进行发力，才能够锻炼到背部的力量，需要完成3组动作，每组大约8次左右即可。
提哑铃耸肩
在站着的时候，双手握着哑铃，双脚要保持一个并立的姿势，接下来用肩部的肌肉群来发力带动哑铃，让移动的位置尽量提到更高的位置，虽然完成这个动作会比较艰难，但是能够活动到身体的大部分肌肉群，需要完成2组这个动作，每组大约进行15次左右。
以上就是男士背部快速减肥的方法，用哑铃就可以完成，或者是一个没有装满水的水瓶也能起到叶玲的作用，大家随时随地可以灵活地进行锻炼。