女性天性爱美众所周知，其实很多男生对于自身外在形象也是很在乎的，他们都希望自己能够拥有挺拔匀称的身姿。所以对于身材发福的男性朋友而言，为自己准备一份平民减肥计划表是很有必要的。接下来就给大家分享男士平民减肥计划表，这是一份食谱减肥计划，希望能帮助各位男士朋友瘦下来。
1、第一天：
早餐：无糖八宝粥1碗、苹果1个、水煮蛋1个。
午餐：水煮鸡胸肉西兰花1份、蚝油生菜1份、杂粮饭150g。
晚餐：苦瓜炒蛋200g、豆腐冬瓜汤1碗、稀饭1碗。
2、第二天：
早餐：水煮玉米1根、火龙果1个、水煮蛋1个。
午餐：西红柿炖白菜1份、白灼虾1份、蒸红薯150g。
晚餐：鲜虾炒荷兰豆1份、瘦肉木耳汤1碗、蒸土豆1个。
3、第三天：
早餐：香蕉1根、全麦面包2片、牛奶1杯、圣女果10个。
午餐：水煮蔬菜1份、淮山木耳胡萝卜炒瘦肉1份、杂粮饭150g。
晚餐：紫菜蛋花汤1碗、清蒸鲈鱼1份、南瓜小米粥1碗。
4、第四天：
男士平民减肥计划表，第四天早餐：蔬菜沙拉1份、薏米红豆粥1碗、柚子。
午餐：黄瓜1根、菌菇炒瘦肉1份、番茄炒土豆1份。
晚餐：水煮菜花1份、香菇炒瘦肉1份、稀饭1碗。
5、第五天：
早餐：无糖豆浆1杯、水煮蛋1个、三明治1个。
午餐：清炒芥兰1份、土豆炖鸡肉1份、蒸山药100g。
晚餐：凉拌黄瓜1份。
6、第六天：
早餐：全麦面包2片、橙子1个、无糖牛奶燕麦粥1碗。
午餐：芹菜炒鸡胸肉1份、杂粮饭1碗。
晚餐：苹果1个、香菇炒牛肉1份、南瓜粥1碗。
7、第七天：
早餐：水煮蛋1个、全麦面包1片。
午餐：清炒芥兰1份、米饭1碗。
晚餐：水煮蔬菜1份、南瓜粥1碗。
以上就是为期一周的男士平民减肥计划表，只要你按照这份食谱坚持一周，那么便能瘦下5到10斤不等。