男士减肥食谱运动计划，减肥是一件困难的事情，想要做好并没有那么容易，需要用到一些合适的方法技巧。如果你用错了减肥方法，那么辛苦一番，也没有收获。比如节食，节食一周能瘦3、5斤，等你恢复饮食后很快又胖回来，还会比之前还胖。节食就是不吃饭或少吃饭，挨饿的滋味可不好受。有没有不用节食也能减肥的方法，今天教你几招。
1、作息正常
男士减肥食谱运动计划，都说早睡早起身体好，规律的作息不仅有利于身体的健康，对减肥也是有帮助的。经常熬夜，晚睡的人比较容易发胖。晚上是身体休息的时间，如果你很晚都没有入睡，身体器官缺乏休息，就会引起内分泌失调，降低身体的基础代谢，代谢慢脂肪消耗就慢，也更容易堆积脂肪。
熬夜身体会消耗能量，肠胃会发出饥饿信息，你会产生吃夜宵的欲望，晚上吃东西，尤其是高热量的火锅、串串、面包、烧烤等，比白天还容易的肥胖。身体长时间处于饥饿状态，也会引起身体的不适。
2、饭前喝一碗汤
减肥需要控制热量的摄入，减少食量有利于热量的控制。我们在吃饭前，可以先喝一碗清汤，这样能够给肠胃补充水分，缓解一定的饥饿感，你就不会因为饥饿，吃饭速度加快，食量增加了。喝汤要选择清淡的汤水，不要喝肉汤，奶油汤，汤咖喱，这样会摄入较多的油脂，引起热量超支。紫菜蛋花汤，芹菜牛肉丸汤，冬瓜瘦肉汤，豆腐牛肉汤等。
3、饭后来一杯茶水
肥胖人士大多喜欢吃油炸、红烧类食物，这类食物比较油腻，因为在烹饪的时候吸收了许多油脂。油腻的食物会加重肠胃的负担，不容易消化掉，就会滞留在腹部，因为腹部的肥胖。饭后可以喝一杯茶水，红茶、绿茶、乌龙茶、普洱茶等，茶水中儿茶素可以促进肠胃的运动，有助于消化食物，还能在肠胃中形成薄膜，减少脂肪的生成。茶水比较苦涩，不要为了改善口感加糖，这样就起不到减肥的作用了。
男士减肥食谱运动计划，减肥一直没有进展，也许是你的作息、饮食习惯不当引起的，可以改掉这方面的问题。