减肥的时候，我们会进入疲惫期，这个时候会找一些理由来安慰自己，让自己偷懒，不去运动减肥。有的会说，平时工作忙，没时间去运动。有的会说，没有钱办健身卡，种种原因而放弃。其实，我们在家也可以减肥，也不需要花多少钱，需要你的精力跟毅力。男士在家减肥动作，这几种在家就能运动的方法练起来，不要给自己找偷懒的理由。
1、跳健身操
男士在家减肥动作，首选健身操。网上有许多的健身操的教程，想郑多燕健身操等等，在家里就可以做。你可以提前下一些健身操的教程，然后在家先看先跳，跳操消耗的热量也是蛮可观的，一个小时可以消耗315大卡的热量。
2、踢毽子
踢毽子属于有氧运动的一种，踢毽子是一项趣味性强的运动，可以运动我们的腿部肌肉，放松紧张的心情。上班族上班的时候比较忙，一坐就是一整天，腿部跟臀部久不运动，这两个部位的血液循环慢，跳毽子可以活动腿部跟臀部，促进血液循环，加快脂肪的燃烧。下班抽个20分钟踢毽子，长期坚持，可以强身健体。
3、跳绳
跳绳是一个比较常见的运动，很多人都跳过绳。跳绳运动量高，每个小时可以消耗525卡的热量，相当于快跑了一个小时。跳绳可以瘦大腿，瘦手臂，大腿，手臂粗壮的，可以多跳绳。一次无法坚持一个小时，可以先跳20分钟，等身体适应了再延长跳绳的时间。
4、跑步机快走或跑步
家里有条件的可以买一台跑步机，这样下班在家也能愉快的健身了。在城市里，车多人多，户外跑步具有一定的危险性，在家里跑就比较安全了，又不影响其他人。快走一个小时消耗的热量没有跑步高，不过快走对膝盖的损失较小，体重基数大，缺乏运动的朋友，可以先从快走锻炼，然后再慢跑，再快跑，给身体一个适应的过程。
男士在家减肥动作，以上这4种运动在家也能做。下班之后，花了半个小时到一个小时去运动，可以消耗热量，也能活动身体，放松紧绷的精神，瘦身又健康。