男士想要保持减肥的身材，就需要从减肥增肌做起。减肥增肌能有效防止肥肉在身上堆积，也能起到锻炼健身的作用。那么，男士减肥增肌的方法有哪些？一起来看一看吧。
1、有效控制热量的摄入。合理安排每一天的饮食，减少卡路里有助于减少体脂肪的含量，同时也可以减少肌肉量。用这个方法可以预防这个弊病另外，持续3天的低卡路里饮食后，第4天采用高卡路里饮食。在可能失去肌肉的3天内，服用辅助营养剂（例如，支持氨基酸和黄斑），预防肌肉的破坏。
2、如果适当摄取富含纤维素的食物，不仅能减少纤维素直接摄取消化道脂肪的量，而且纤维素阻碍碳水化合物的消化吸收，减缓糖分子进入血液的速度，可以减少胰脏的释放。这个非常有助于防止发胖。
3、每天运动两次。在运动的过程中需要适量，不能过度运动，不然身体就会生成促进肌肉成长和脂肪减少的激素酶。每天两次高频刺激身体中糖原的消耗，可以将身体多余的热量转化成脂肪储存。
4、虽然适当安排有氧训练有助于减肥，适量运动，很多人刚开始练习时，减肥切肤之痛，盲目增加运动量，其实练习过多是运动损失的机会不仅增加新陈代谢，还影响健康，影响肌肉的增加和新陈代谢。无氧负荷训练30分钟以内，用高强度训练，有助于消耗更多的碳水化合物。
上文推荐的四个男士减肥增肌方法。原则上都是在规律的日常生活中进行的，不需要节食，但是需要控制饮食。减肥增加的男士需要多吃富含维生素，纤维素和蛋白质的食物，少吃碳水化合物和油脂类食物。