很多男生绞尽脑汁想把臀部的围度增加起来，但是效果却不尽人意。男生想要对臀部做减肥运动，有效锻炼翘臀的话，的确是很难的，但是也是有办法的。下面来为大家一一介绍男生减肥臀部动作。
1、三重奏高跷。动作过程：上身直或稍向前倾斜，双臂前后摇摆。大腿向前水平，稍微活动同一股关节前进，大腿尽量折叠，脚后跟靠近臀部。抬起脚的同时，另一只脚的大腿积极往下压，直脚的前掌着地，重心抬起，用脚踝的关节缓冲。如果继续高速抬起腿的话是15——20秒。要点：抬起高腿时不要停止呼吸，抬起脚时请尽量越过水平面。
2、负重下蹲。深深蹲下的动作过程：分腿站立，上半身保持笔直，双手拿重物放在脖子后面肩上，吐气深蹲，稍停，吸气恢复原状。重复10次。要点：背着沉重的东西深深蹲下的时候，一定要合力，不要太重。每次蹲下都要收紧腰，累了的时候要寻求同伴的帮助保护。
3、立姿蹲举。动作过程：弹力跳绳和跳绳的辅助是最好的。没有的话，徒手也可以。首先，两脚和肩宽一起展开，踏上弹力绳，两手放在肩上，做臀部下蹲的动作，下蹲将大腿和小腿形成90度角，保持静止动作8秒后，再笔直站立。重复10次。要点：只要背部不变圆，只要弯腰就可以了。
以上是推荐的男生减肥臀部三个动作，只要你长期坚持，再配合饮食调整，一个月左右就能看到减肥瘦臀的效果了。减肥臀部与健身翘臀都可以拥有，在健身的过程中也是在做减肥运动。