戒烟的人总想抽完最后一包烟，减肥的人总想明天开始运动。如果你是这种人，送你小诗一首：现在不减肥，夏天肉一堆。
还没有动力，再给你看张图片。
怕了吧！肥胖影响的不仅是漂亮的小脸蛋，还有你健康的身体！
这里有11个不需要锻炼和节食的小窍门！学会这些生活中的小习惯，可以无意识的减少卡路里的摄入量哦！
1.放慢速度和彻底的咀嚼
你的大脑需要时间来处理你已经吃饱了的事情。
更好地咀嚼食物会让你吃得更慢，这与减少食物摄入量、增加饱腹感和减少份量有关
吃完饭的速度也会影响你的体重。
最近对23项观察性研究的回顾报告说，与较慢的饮食者相比，更快的人更有可能增加体重
吃得快的人也更容易肥胖。要养成吃得慢一点的习惯，你可以数一数每一口咀嚼多少次。
注意：
慢慢吃你的食物可以帮助你感觉更充足，摄取更少的卡路里。这是减轻体重和防止体重增加的简单方法。
2.将不健康食品放到看不见的地方
将不健康的食物存放在可以看到它们的地方可能会增加饥饿和渴望，从而导致你吃得更多。这也与体重增加有关。
最近的一项研究发现，与只保留一碗水果的人相比，如果高热量的食物在家里更容易被看到，那么居民的体重就会更重。
将不健康的食物存放在视线之外，例如在壁橱或橱柜中，以便在饥饿时不太可能吸引眼睛。
另一方面，保持健康的食物在柜台上可见，并将它们放在冰箱的正面和中央。
注意：
如果你在柜台上放置不健康的食物，你更有可能吃一份计划外的小吃，这也与增加体重和肥胖有关。最好保持健康的食物，如水果。
3. 每天运动5分钟也比根本不动好
如果连这个条件都没有，那纯粹是胡扯。这篇文章看完都不止5分钟呢。
我宁愿少一点阅读，也希望你们能动起来，如果你真的看我文章上瘾（害羞脸），完全可以站着看，或者一边拉伸一边看~~
每天给自己留出5分钟走路的时间，爬楼梯的时间，骑单车的时间，哪怕在办公室站立10分钟。研究表明，每天只需多站立15分钟就可以延长寿命哦。
4.多吃富含膳食纤维的食物
吃富含纤维的食物会增加饱腹感，帮助你长时间饱足。
研究还表明，一种特殊的纤维，称为粘性纤维，对减肥特别有帮助。 它增加饱腹感并减少食物摄入量。
粘性纤维与水接触时会形成凝胶。这种凝胶增加了吸收营养素所需的时间，并减缓了胃的排空。
粘性纤维只能在植物性食物中找到。例子包括豆类，燕麦谷物，抱子甘蓝，芦笋，橘子和亚麻籽。
称为葡甘露聚糖的减肥补充剂在粘性纤维中也非常高。
5.多吃好脂肪，少吃坏脂肪
好脂肪进入人体后可起到调节胆固醇水平的作用，多存在于橄榄、花生、杏仁、榛子里；也有一些鱼类，例如三文鱼、沙丁鱼等；还有葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油中含量也比较丰富；椰子油、母乳、牛乳所含的中链脂肪酸也能较好为人体功能，也是好脂肪的范畴。
饼干、糕点、曲奇等，还有小饭店（有反复使用的食物油），这些东西能离多远有多远啊，必须摒弃。
6.学会简单估算每种食物该吃多少
如果不会精确计算每种食物的热量，可以简单用手测量。
每天摄入1个手掌心大小的蛋白质，1个拳头大小的水果（苹果、梨、橙子等），1个拳头厚度的蔬菜，1个拳头大小的主食，1个拇指大小的脂肪。
7.消除含糖饮料
含糖饮料是肥胖饮食中最糟糕的成分。
含糖饮料，如苏打水，与许多西方疾病的风险增加有关。
从含糖饮料中摄取大量多余的卡路里是非常容易的，因为液体卡路里不会像固体食物那样影响饱腹感。
完全远离这些饮料可以提供巨大的长期健康益处。但是，请注意，不应该用果汁代替苏打水，因为它可能与糖一样高。
用水，咖啡和绿茶代替不健康饮料。
注意：
含糖饮料与体重增加和许多疾病风险增加有关。大脑不会像固体食物那样记录液体卡路里，让你吃得更多。
8.保持良好的睡眠
谈到健康，睡眠和压力往往被忽视。但事实上，两者都可以对你的食欲和体重有强大的影响。
缺乏睡眠可能会破坏食欲调节激素瘦素和生长素释放肽。另一种叫做皮质醇的激素在你受到压力时会升高。
让这些激素中断会增加你对不健康食物的饥饿和渴望，导致更高的卡路里摄入量。
更重要的是，慢性睡眠剥夺和压力可能会增加患上几种疾病的风险，包括2型糖尿病和肥胖。
注意：
睡眠不好和过度的压力可能会破坏几种重要的食欲调节激素的水平，导致你吃得更多。
9.保证足够的饮水
一项成人研究发现，在饭前半小时左右喝半升（17盎司）水，减少饥饿感，并帮助他们摄入更少的热量。
那些没有喝水的人与在吃饭前喝水的参与者相比在12周期间体重增加了44％。
如果用水替换含卡路里的饮料（如苏打水或果汁），可能会收获更大。
不仅如此，水是维持身体新成代谢的基本物质 ，前面也写过明星蔡依林的减肥秘诀就是靠喝水☛“蔡依林《偶像练习生》减肥秘诀大公开，每天喝2800ml的水？易瘦体质到底怎么养成？
”
10.还有很多
其实还有许多简单的生活习惯可以帮助你减肥，其中一些与常规饮食或运动计划无关。
比如你可以使用较小的盘子，慢慢吃，喝水，避免在电视或电脑前吃东西。优先考虑富含蛋白质和粘稠纤维的食物也可能有所帮助。