年轻时性格活泼，爱玩爱笑，爱运动爱跳舞，乒乓球篮球排球都玩得很溜，国标拉丁体操都练起，都是校队水平，身高168cm，体重一直维持在50kg左右，从来没想过减肥，标准身材，长腿细腰。
工作上班，结婚生子，各种活动少了，体重就慢慢增加了，体检报告显示每年增加1kg左右，也没有刻意去减肥，只是控制饮食。
等大宝上小学后，空闲时间多了，体重如吹气般地猛涨，衣服号码已经到XXL码，体重指数已经进入肥胖（85kg），已经亚健康状态了，血压到140mmHg，开始下决心减肥。
因为有医药学背景，从来没想过买减肥产品，一直考虑都是运动减肥。
1．跳操
要运动减肥成功，必须能长时间坚持，至少要坚持3个月以上，才能看到效果，所以首先要有足够浓厚的兴趣。
我和同事一起，首先选择了跳操，买了三个月的舞蹈课程，高校里学生会办的，每周一次课，720元/12次课，有民族舞、肚皮舞等。
费用：课程720元/3个月，舞蹈鞋50元。
减肥效果：★★★★★，减肥效果还不错，三个月减了3公斤。
能否坚持：没能持续坚持，很快就反弹回来了。
想法很丰满，现实很骨感。一上课才后悔了，错误估计年龄带来的身体变化，岁月不饶人啊，即使面容不显老，但老了就是老了，身体骗不了自己，柔软度、柔韧性已经不行了，劈叉、下腰、开胯，以前能轻而易举完成的，现在没有一个动作能到位，OMG，我的柔软腰肢呢、我的一字马呢、我的大跳呢……算了，不提了，说起来都是泪。
最糟糕的，是选错了班级，跟那些十八九岁满满胶原蛋白的年轻女孩子一起，她们腰肢柔软如杨柳，练得轻轻松松；我们俩中年大妈，练得咬牙切齿、痛不欲生，这对比实在太明显了。
害得每次教课时，小教练都要特地嘱咐一句：“两位姐姐，比划一下，意思意思就行了，别抻着腰……”
这，这，这，太打击人了。
能咬牙坚持下来，全靠的是脸皮厚。
我同事被打击伤了，心灰意冷之下，加入了大妈们广场舞的队列，因为基础好，会编舞，很快就成了领舞，被各位大妈们热情赞扬，捧为天人。
她邀我同去，我去了两晚，每晚两小时，别看只是挥挥手踢踢腿，典型有氧运动，运动量足够，估计能减肥。
只是看着那些满脸褶子的老太太们，满脸油腻的中年大叔，婉言谢绝了，不想那么早就加入他们的队伍，觉得自己还可以在青春冻龄少女梦的路上再挣扎一下。
2．瑜伽
吸取参加高校舞蹈班的教训后，这次选择了瑜伽，觉得这练好了，应该能自己在家里坚持。找了一家京城里还算高大上的连锁瑜伽馆，办的是年卡，8000元一年，次数不限，什么项目都可以，高温瑜伽、睡眠瑜伽、普拉提等等，场馆条件非常不错。
费用：年卡8000元，两套瑜伽服100元，瑜伽垫100元。
减肥效果：★★★★★，锻炼效果挺好的，能感觉到身体柔软度一点点地恢复，韧带也逐渐拉开了，运动强度也够，每次都满头大汗，体脂消耗量比较大，体重降低明显，很快就瘦身了。到了80kg。
能否坚持：没坚持下来，去了有十几次吧。
坚持不下来的原因，是没伴儿，我没找到一起练的朋友，这样在瑜伽馆里，练得太安静也太无聊了，很孤独的感觉。
稍微熟悉了几个朋友，也都是精英阶层的，上班很累，就想着放松休闲，微笑着打个招呼，静悄悄地来，笑眯眯地走，犹如隔着层透明的玻璃门。
可能我的性格里还是喜欢叽叽咕咕、打打闹闹、说说笑笑吧。
还是有收获的，平时在家里有时间，想放松一下，会关门放音乐，自己练上半小时。
3．跑步
瑜伽之后，开始找能一起运动的朋友，后来找到了大宝同学的妈妈，她常年坚持跑步，身材非常保持好，宛如少女般修长苗条。
我们约定每周在奥森公园，带孩子一起，先跑步，量力而行，每人跑10公里或者5公里，然后一起踢小场地足球，妈妈宝宝队（4人）VS爸爸队（2人），大家嘻嘻哈哈地踢上1小时，比赛完了，大家找个美食馆，聚餐一顿。
费用：跑步鞋3双共计1000元，足球场地费每周50元，聚餐费每周约300元。
减肥效果：★★★体重就逐渐降下来，到了78kg。
能否坚持：出现了膝关节软骨磨损，按医嘱暂停。
那是一段很有意思的日子，孩子一直念叨着，亲子活动加上运动健身，还有各种大餐，热热闹闹，嘻嘻哈哈的，回忆里全是快乐。坚持了大半年吧，后来是因为孩子上小升初课外班了，时间凑不到一起了，很遗憾。
养成跑步习惯后，也在校园里跑，有时候带孩子，他功课紧张了，就自己一个人，听着音乐，也挺快乐。
好景不长，坚持了一年多吧，感觉左膝关节有些肿胀，下楼梯咔咔作响，下蹲会疼痛。
对于运动伤害，我从不掉以轻心，就到京城三甲医院运动医学专家杨大夫挂号看病。
经过一系列检查后，杨大夫告诉我，很悲剧的消息，两腿膝关节软骨有些磨损。
听了我的运动减肥经历，他建议我停止跑步，说，随着这几年慢跑运动的普遍普及，临床上出现膝关节磨损的患者病例越来越多。排除了我跑步姿势不正确这个因素后（我是准专业训练水平，姿势很正确），他提出了自己的观点，一个人腿部肌肉、韧带的力量是年轻时（30岁之前）练成的，是为了支持那时候的体重和运动量的，也就是说，30岁之后如果体重增加了，相应的运动量要降低，否则腿部肌肉、韧带力量支撑不住，跑步时的腾空跳跃力量将直接加在关节上，就会出现关节软骨明显磨损，这就是为什么医生建议运动减肥要循序渐进、量力而行的原因。
按杨大夫的建议，我年轻时体重50kg，一次运动能长跑10公里，而现在我体重78kg，最多能跑1公里，否则就会出现关节软骨磨损。
这就出现了悖论，对我而言，1公里的运动量，仅仅是热身，按卡路里消耗，是不可能减肥的。
该如何办？
杨大夫推荐游泳或者骑行阻力自行车（一种健身器材），能在关节不承重的情况下，加大运动量，达到减肥目的；等体重降低得差不多了，再恢复跑步。
因为有瑜伽馆经验在先，如果去健身，要全凭借自己的自控力，跟卡路里死拼，心里掂量一下，估计坚持不下来。
既然如此，那就游泳吧。
4．游泳
很快，就托朋友帮忙，办了两张游泳卡，每张卡40次600元。这个游泳馆是内部的，主要面对职工，不怎么对外宣传，所以平时人不算多。
暑假人多一些，孩子们都放假了，天那么热，正好泡在水里，游泳池里满满当当的全是学游泳的小萝卜头。
亲子活动时间，一家三口出动，每次约1小时，我差不多游1000米吧。
游泳很消耗体能的，游完了，孩子老公都饿得前胸贴后背的，眼冒绿光，能吃下一头牛的样子。
正好楼上是烤鸭店，多么贴心的服务啊，还等什么呢，走，上楼，烤鸭烤串走起，啤酒饮料喝着。
一年后，很悲剧，即使我控制住了饮食，也没用，我体重没减；老公儿子不忌口，增重了2kg，背部腿部肌肉力量增强了，腹部六块肌肉隐约可见。
费用：游泳衣游泳帽游泳镜共3套共计300元，游泳费每次约36元，餐费每次约300元。
减肥效果：★★减重失败，增肌效果明显。
能否坚持：继续坚持。
杨大夫在好大夫网站上有专栏，有咨询答疑窗口，我就去问他，为什么我游泳后没法减重？
他回答，虽然我体重虽然不变，但脂肪转化成肌肉了，有增肌降脂的效果，这是比较常见的情况，是好事情；还有一种情况比较少见，也有报道，因为游泳池水温低，有些女性身体内部自我调节能力强，为了抵御低温，内分泌系统自我调节各种激素分泌，加大了蛋白质糖类的摄入，基础代谢率也下调了，所以，没减重，但总体来说，加快了新陈代谢，也是好事。
那，还是接着游泳吧，但减肥的事情又该怎么办呢？
5．网球
游泳两年后，我转成了练网球，那是四年前的一天上午，我在单位食堂吃饭时跟朋友们吐槽，这些奇葩的运动减肥经历，哀叹已经没有办法了。工会的云姐正好在旁边，听到了，很同情，说，那你来网球队吧。
原来啊，单位有个羽毛球队，年年参加羽毛球比赛。一些老队员（四五十岁左右）常年在赛场上拼搏，也出现了膝关节膑骨软骨磨损（羽毛球比赛的大跨步动作也是很损伤膝关节的）。这些老同志习惯运动了，闲不住，就想成立网球队，网球活动量小一些，也几乎不损伤关节，现在正招募新队员。
因为我以前有球类运动基础，试着上了几次课，云姐很满意，觉得我应该能调教出来，就收下了。
有了组织，自然就有规律地锻炼了，每周至少一次，每次两小时，此外，我自己同时也花钱请教练，进行一对一训练。
至此，彻底爱上了这项称为“绿色鸦片”的球类运动，还把全家都带动了，坚持到现在，迄今已经四年了。
网球运动是老少皆宜的一项体育运动，有以下特点:
(1)它有健身属性，几乎没有运动伤害，可以玩到七八十岁；
(2)也有竞赛属性，男女老少均可参赛，不分男女不论长幼，只要比赛级别相同，均可同台较量，八九岁的奶娃娃和七十岁的老同志常常打得旗鼓相当，所以很适合家庭集体娱乐；
(3)它易学难精，入门容易，学习一年左右，就能参赛；
(4)参赛升级系统很吸引人，犹如电子游戏的打怪升级，很容易上瘾，从2.5级别开始，连续夺冠后就依次升级至3.0、3.5、4.0、4.5、5.0级别，5.0级别差不多就是职业运动员水平；
(5)想赢球很难，最初需要的是身体素质，速度、力量、体力、耐力等等，缺一不可；进阶后，必须要磨练技术、技巧、战术，稳定压倒一切，等这些都掌握了；开始争取冠亚军时，全靠临场发挥，才发现原来较量的是性格和智商；
(6)最大的好处是认识了一大群球友，以球会友，很热闹很温馨，迷上网球运动的性格都差不多，心态平和，宽厚待人，每次比赛都是热热闹闹地去，开开心心地回。
(7)要说缺点，就一个，贵。网球运动号称贵族运动，真的是花钱如流水，尤其是前期投入很多，但想到花钱买健康快乐，能玩到七八十岁呢，我一咬牙，也就花了。
刚学网球，最好请有经验教练专门指导。网球击球是从蹬地开始，靠腰转身发力，胳膊手腕是完全放松的，如果野路子自己练，全靠胳膊抡，时间长了，很容易得网球肘。
费用：以一家三口计，每人的球拍、球衣、球鞋，投入就接近1万元，这是一次性投入的；前两年不会打，请教练，教练费每小时300元，两年花费约3万元；学会之后，就可以丰俭由人了。
我们平时练球，通常找面墙，对墙打就可以，也可以找各大公园，有免费场地，高校内场地也不贵；正式比赛，每周一次就行，费用每次100元/人左右。
减肥效果：★★★★★，很好，四年时间里体重匀速下降，从78kg下降至70kg。
能否坚持：能继续坚持，希望体重控制至60kg以内，争取75岁挂拍。