早餐：新鲜水果1个、脱脂牛奶1杯、水煮蛋1个。
午餐：米饭1小碗、清炒蔬菜1份、水煮蛋（去蛋黄）2个。
晚餐：黄瓜1根、全麦面包1片、蔬菜沙拉1份、水煮蛋（去蛋黄）2个。
二、星期二
早餐：无糖豆浆1杯、全麦面包2片、水煮蛋1个。
午餐：清炒蔬菜1份、米饭1小碗。
晚餐：番茄1个、清炒蔬菜1份、蒸蛋1份。
三、星期三
早餐：低脂牛奶1杯、水煮蛋（去蛋黄）2个。
午餐：米饭1小碗、蔬菜沙拉1份。
晚餐：米饭1小碗、清炒蔬菜1份。
四、星期四
减肥餐一日三餐食谱，周四早餐：蔬菜沙拉1份、全麦面包2片、水煮蛋1个。
午餐：米饭1小碗、鸡胸肉1份。
晚餐：清炒蔬菜1份、水煮蛋（去蛋黄）2个。
五、星期五
早餐：黑咖啡1杯、葡萄10颗、黄瓜1根、水煮蛋1个。
午餐：牛奶1杯、凉拌黄瓜1份、水煮蛋1个。
晚餐：蔬菜沙拉1份、黄瓜1根、水煮蛋1个。
六、星期六
早餐：鲜果汁1杯、新鲜水果1个。
午餐：一杯柠檬水或是温水、水果沙拉1份。
晚餐：鲜果汁1杯、水果沙拉1份。
七、星期日
早餐：1杯柠檬水或是温水、水果拼盘1碟。
午餐：1杯温水、生菜沙拉1份。
晚餐：新鲜水果2个，白灼青菜1份。
以上就是一周减肥餐一日三餐食谱有关介绍，如果你也想要减肥，那么不妨按照这份食谱来吃，只要坚持下来，那么一个星期之后体重一定降了不少，身体轻盈了许多。