身材偏瘦也是一种烦恼，如何增肥成了瘦人的重要课题。不少想增肥的人都会选择在晚餐时多吃一些，那晚餐究竟该如何吃能可以增肥呢？下面，让我们一起来了解一下瘦人增肥晚餐。
瘦人增肥晚餐需要遵循“适量碳水+适量蛋白质+大量蔬菜
”的原则，这样既能有充足的热量和营养，又不会增加肠胃的负担，可以很好的保护肠胃的功能。与此同时，瘦人增肥晚餐还需要注意以下四点：
一、晚餐时间：可以在5点之前吃完晚餐为佳，但这对于上班族来说很难做到，因为大多数人5点都还没下班。上班族可以选择在下班后尽快吃晚餐，需要加班也尽量吃了晚餐再加班，别饿着肚子加班。这样做是为了能赶在晚上9点前加一餐，增加能量的摄入，还不会影响睡觉。
二、瘦人增肥晚餐可以选择易消化的食物，如鱼、蛋、汤等，还需要吃主食和新鲜蔬菜，尽量不吃油腻、辛辣的食物，以免造成脾胃负担。
三、可以在晚餐后15分钟左右选择喝一杯原味酸奶或牛奶，这样可以增加蛋白质的摄入，补充身体所需要的能量。
四、建议在晚上9点左右加餐，切片面包、水煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、苹果、香蕉、猕猴桃都是不错的选择，但注意不要吃得过饱，7分饱左右为佳。这顿加餐是为了增加蛋白质和碳水的摄入。对于瘦人增肥一般都是建议少吃多餐。
以上就是瘦人增肥晚餐的注意事项，这下想增肥的你知道晚餐该怎么吃了吧。晚餐既要吃得好，还要吃得对，在满足热量和营养均衡的基础上，还要注意吃得清单，让肠胃可以好好休息一下。一副好肠胃加一夜好睡眠，是增肥的重要双宝。