减肥的秘诀是管住嘴，迈开腿。这其中有两大方面，一方面是饮食，一方面是运动，只有这两个结合在一起，你才能快速瘦下来。那么减肥食谱加上运动一个月能瘦多少斤呢，运动能够消耗的热量是有限的，你选择哪种运动能消耗多少热量都是可以计算的，一起来看看吧。
减肥食谱加上运动一个月能瘦多少斤，减肥食谱的主要目的是减少我们从食物中摄入过多的热量与油脂，从而在源头上控制体重的增长。若是我们不控制饮食，你在减肥的时候，体内的脂肪体重在不断的增长，那么减了一段时间你就会发现自己不仅没有瘦，反而重了好几斤。并不是你的运动没有作用，若是不运动，你的体重会增长更多。
一天需要进食多少食物，跟你的基础代谢有关，了解自己的基础代谢，分配好三餐的摄入热量，这样一来，你不需要节食，也能正常吃饭，还能瘦。油脂丰富，糖分高，调味料多的食物一般热量都不会低，要少吃。平时可以吃一些蔬菜瓜果，低脂肪的肉类，这些食物营养丰富，且热量低，哪怕多吃一些也不容易长胖。吃200克五花肉的热量相当于三斤的青菜，有时候哪怕你吃的食物的量不多，但热量高，你也是会胖的。
运动能消耗多少热量呢，运动所消耗的热量跟运动的时间长短，运动的强度有关。运动强度越高，消耗的热量就越高。就拿跑步来说，慢跑消耗的热量比走路快，快跑消耗的热量比慢跑快。时间也是影响热量消耗的标准，快跑10分钟所消耗的热量要比慢跑30分钟所消耗的热量少。快跑虽然运动强度比慢跑大，但运动时间短所消耗的热量就比较少。
你选择合适的运动项目之后，运动的时间也不能太短。一次运动时间不少于30分钟，一周运动5到7个小时是比较合适的，也可以根据自己的体能来增加运动时间。
减肥食谱加运动一个月能瘦多少斤，这个数量因人而异，只要你能坚持下去，就能不断的瘦下去，瘦到你理想的体重值。