腰部赘肉怎么减
腰部的脂肪是最难减掉的一个部位,因为腰部是连接整个腹股沟的,想要把它从腰上拿走是一件很困难的事情。
不过,其实也不是没有办法可以做到减掉腰部多余的赘肉,只是我们不能太过于依赖运动来减掉赘肉了。腰部赘肉减少,可能是因为腹横肌的拉伸动作能够起到作用,而腹横肌能够促进身体内脏器官的功能,从而起到辅助腰椎稳定的作用。所以想要减掉腰部的赘肉,除了需要做运动,饮食也不能太随便。
因为我们平时的运动都靠的就是增加腰部的肌肉量,只有增加腹部的肌肉群,腰部的肥胖才会有所改善。
那么,如何增加腹压呢?
1、坐着时尽量将双腿并拢并抬起,将双手放在小腹上方
2、吸气时,让腹部凸出来,吐气时,让小腹凹进去
3、每次吸气的间隔时间最好为5~10秒,每呼气间隔时间为15~20秒
4、腰部下压时,可以借助枕头、毛巾来帮助下压
5、每次呼气时,可以将手掌放在后脑勺处,然后将头往上仰起,可以帮助减少腰椎间盘突出的情况在进行腰部锻炼的时候,一定要坚持下去,否则效果会比较差。
因为我们腰腹部上的脂肪,并不是一天两天就能够被减掉了,它需要一个过程。我们必须要坚持做一些有氧运动来燃烧体内脂肪。比如说快步走,跑步,骑车,游泳等等,这些都是可以帮助我们燃烧脂肪的,而且对于瘦腰腹部也是很有帮助的,大家可以尝试一下。
一呼一吸腰围小一圈
在办公室长时间坐着工作的美女们,每天都承受着“啤酒肚”的烦恼,如何让小腰围变小,成了她们的一个心愿。
其实,只要学会呼吸,腰部就能变纤细哦!
一呼一吸,让你的小腹变小仰卧在床上,不要把手放在脑后,用手抱住耳朵就可以了。
慢慢地把气吐出来。
保持这样的姿势5秒钟左右,再恢复到原来的姿势。
反复做10次。
这个动作可以帮助收紧上腹部的肌肉。
一开始练习的时候可能不太习惯,甚至是无法做到,那么就可以从头吸口气呼开始,每天练习呼气的时间大约是15-20分钟。
等慢慢熟悉后,可以增加练习的时间。
呼气的时间也由短渐长。
刚开始练习时,不要太急于求成,练习的时间可以根据自己的身体情况来定。
习惯以后,可以将呼吸法应用在日常的生活中。