腰围超过这个数,你是胖子无疑!隐形肥胖怎么减
现在很多人都比较注重体型,但是有些人可能并没有体重超标,或者身体的脂肪含量很高,这些都是隐形肥胖。
很多人都想知道是否是隐性肥胖,其实不然,如果腰围超过一个尺码,就表明你不是太胖了。什么是隐形胖子隐性肥胖就是在人的肚腩、大腿和臀部、手臂等处有明显的不正常增粗或出现凹凸不平现象,用肉眼可以分辨。隐形肥胖的人群看上去很臃肿,这类人群主要原因是他们的腰围过大。
隐形肥胖患者看上去身材匀称,但脂肪含量高。如果不注意自己的体重变化,可能看起来身材也不错,但是如果这些脂肪含量较高,就可能是隐性肥胖了。隐形肥胖的判断方法
1.BMI首先要明确一个人是不是隐性肥胖,需要知道他的体重指数。BMI即身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。如果你的体重指数低于
18.5属于超重,而你的BMI超过23就算隐性肥胖了!如果BMI>24就属超重,如果BMI>28就属于肥胖了。
2.皮质醇皮质醇是一种由肾上腺皮质所分泌的一种激素,它的主要作用是会使人产生饱腹感。
当皮质醇水平升高时,人的食欲就会增加,这样一来人就容易吃多,这也就意味着隐形肥胖的发生率会更高。隐形肥胖患者比普通人看起来更显老一些,因为脂肪肝、血糖高和高脂血症,隐型肥胖的人更易患病,这类病人通常不会出现很多慢性疾病。
3.“隐”胖的减法如果说隐性肥胖患者比真正的肥胖患者减得快一点,确实能达到控制体重和避免肥胖的目的。如果隐性肥胖患者的体脂率低,腰围不粗,可能体重没什么问题,但脂肪肝、血脂异常的风险会增加;
如果隐性肥胖患者的腰围和体重指数正常,但脂肪肝的发病率却有所上升,甚至出现胰岛素抵抗的情况,出现糖尿病、动脉硬化等心脑血管疾病。
所以,看医生,看脂肪是否超标,然后针对性地减重,这才是对付隐形肥胖的关键所在。隐性肥胖怎么减肥
1.控制热量的摄入:如果你平时的热量摄入是2000大卡,那么,如果你每天摄入是2500大卡,那么,你就需要多运动,把这些消耗掉,这样才能起到减肥的作用。
2.改变饮食结构:如果你平时的饮食结构中,碳水化合物和脂肪的比例比较大,那么,就应该在饮食结构中增加新鲜蔬菜的比重,
其次,减少精米、白面、细粮等的食用比例,适当增加杂粮类的占比
最后,尽量不要去购买各种甜点、零嘴、罐头食品。