说到如何让自己快速瘦下来的方法，大家会想到运动、节食、轻断食、喝减肥茶、吃减肥药等等。有一些方法能起到燃脂瘦身的效果，但多少会存在一些副作用，有的会危及身体的健康。本文给大家说一些减肥误区，要合理的选择减肥方法，在不伤害身体健康的前提下瘦身成功。
如何让自己快速瘦下来的方法，很多人会选择运动，因为运动的燃脂效果好，通过运动瘦下来后期不容易反弹。可你不清楚，运动不但也是会影响到身体健康的。
1、空腹状态下运动
现在很流行空腹有氧，因为身体在运动的时候不是一开始就进入燃脂状态，而是要先消耗掉身体内的糖原才会分解代谢脂肪，所以每次运动要持续30分钟以上，前30分钟消耗糖原，后30分钟消耗脂肪。在空腹的状态下，身体中的糖原比较少。此时运动，能很快进入消耗脂肪的状态，燃脂效果会好一些。但不是所有运动都适合空腹运动，且空腹运动的时间不宜太长。
要是你进行的是健身操、瑜伽、练太极、快走这类强度不是很大的运动，空腹锻炼30到40分钟对身体的影响不大。要是你进行的是高强度的有氧运动或力量训练，会快速消耗掉体内的糖原，就容易出现低血糖情况，头晕、反胃、浑身无力、心慌等。要合理安排好运动的时间。
2、运动项目没有选对
运动项目分为两大类，有氧运动跟无氧运动（力量训练），我们要按照自身的情况去选择运动项目。体脂率比较高，建议多做有氧运动去消耗脂肪，降低体脂率。要是体脂率正常，体型不匀称，上半身偏胖或下半身偏胖，肌肉松散，就进行无氧运动，增加肌肉密度，改善体型。
初学者进行运动，不要选高强度有氧运动，要先进行低强度的有氧运动来锻炼你的体力与耐久力。对于大基数人群，不要做太多跑跳运动，对膝盖关节的磨损大，进行快走、健身操、游泳等项目比较合适。跳绳、深蹲、蛙跳、慢跑就不适合了。
如何让自己快速瘦下来的方法，运动锻炼确实能让你瘦下来，但你得用对方法。空腹运动时间不要太长，锻炼30分钟，40分钟就可以了，也不要选择高强度的有氧项目或力量训练。运动项目要根据自己的体型，耐力去选择，不要看哪个燃脂效果好就练哪个，容易弄伤自己。