肥胖会让人变得不自信，也会让你的身体变差。拥有一个好身材，也是拥有一个健康的身体。如果你肚子的臀肉多，那么许多漂亮的衣服都穿不上，还会出现便秘，脂肪肝，高血脂等并发症，影响身体的健康。健身减肥方法介绍，赶紧练起来，瘦出小蛮腰指日可待。
1、做高抬腿运动
吃饭前抽10分钟到20分钟做高抬腿运动，可以加快腿部，臀部的脂肪燃烧，还能降低我们的食欲。肥胖人士大多有一个好胃口，这吃得过了，身体消化不过来，就会留在身体中，变成脂肪，所以，少吃饭是可以瘦的。做高抬腿运动的时候尽量把双腿抬高，膝盖能碰到手心的高度。做这个运动可以活跃下半身的肌肉，血液循环，让坐了一上午的你，放松身体，避免因长时间的不运动肌肉处于疲惫，萎缩的状态。
2、做开合跳
开合跳是一项简单的健身减肥方法，不少体操里面都有这个准备动作。做这个运动，可以刺激肌肉运动，发挥肌肉力量，加快脂肪的燃烧。这个运动可以活动我们的四肢，肚子，而且这个运动做起来了也简单，在家里就能做。20次为一组，每天做5组，抽个10分钟就能搞定，坚持做下去，不仅可以瘦腰还能瘦腿跟手臂呢，一举多得。
3、饭后贴墙站立
不少朋友有饭后坐着休息的习惯，这样会增加腹部肌肉的囤积的。吃完饭后我们要少坐，可以贴墙站立，这个动作可以收紧腹部的肌肉，起到拉伸放松肌肉的状态。这个动作做得越久，瘦身的效果也越好。这个动作做起来不难，难在能否长时间坚持。你可以先开始做10分钟，然后再增加到20分钟，30分钟。
4、跳绳锻炼
饭后一小时可以在家楼下做跳绳锻炼，跳绳可以活动我们全身的肌肉，让久坐了一天紧绷的肌肉放松下来。跳绳的燃脂效果好，每天坚持跳绳30分钟，可以减脂，还能提高心肺能量，提高免疫力，让你不容易生病呢。
健身减肥方法不一定需要你专门去健身房运动，在家里，在办公室都能做。每天抽个30分钟，1个小时做锻炼，可以让你摆脱小肚子，瘦出小蛮腰。