轻松瘦手臂的两个小动作

　　如何瘦手臂效果比较好呢？当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢？小编为大家推荐四个瘦手臂动作，动作超级简单，手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦，想瘦手臂的美眉们赶紧围观我们这些简单的瘦手臂动作吧。 粗胳膊人如何瘦手臂 手臂转圈

　　1.两手往左右两侧伸直，减肥食品排行榜，掌心向下。

　　2.手臂以顺时针方向转圈30下。

　　3。手臂以逆时针方向转圈30下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

　　伏墙挺身

　　1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。

　　2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

　　3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3;5秒后起身，起身时吸气。

　　4.重复做此动作30次。 体后双臂屈伸

　　1.坐在椅子上，双手放在臀侧。

　　2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。

　　3.重复动作30次。

　　双手空抓 1.两手向前伸直，掌心朝前。

　　2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。

　　3.反复做50次。

　　轻松瘦手臂的两个小动作

　　一、瘦手臂的方法之垂直划船动作 锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。

　　二、瘦手臂的方法之胸压 锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹 双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂，做25次。

　　上文是关于瘦手臂做出的介绍，瘦身霜排行榜，通过上文的解答您了解了吗？小编提醒：运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。