很多人由于年岁大了，日常工作和生活不注意体态管理，就会出现含胸驼背，而背部肥厚看起来很难看。减肥也要注意背部训练，那些感觉背部展开了的瘦背训练适合白领人群，伏案的伙伴一定要做。
背薄一寸年轻十岁，后背肉太多穿衣服不好看，所以模特们必须做背部扩展训练。经常做感觉背部展开了的瘦背训练，有利于形体美，也利于呼吸顺畅，对人身体十分有益，大家坚持做起来吧。
瑜伽
瑜伽在健身房或是家里都可以进行，其中很多体式都有利于背部扩展，比如拜月式、猫式。初学者跟着瑜伽教练学习，掌握正确的动作要领，坚持一段很有效果。
游泳
喜欢在水里运动的朋友，游泳利于背部肌肉活动，还可以锻炼肺活量，整体瘦下去的效果十分惊人。尝试不同游泳姿势，对背部的锻炼效果有所不同哦。
扩胸运动
不要小看体操中的一个简单动作，平时坚持去做，伏案的人群可以改善体型，避免腰背塌弯，当背部完全打开后，会感觉特别轻松，并且女性常做这个训练能丰胸。
俯卧撑
这是锻炼腹部的运动方式，对于开背也有一定的效果。在运动过程中要背部用力，这就会使背部脂肪加速燃烧，所以背部慢慢就瘦了下去。
举哑铃
男女生都可以选择适合自己的哑铃来训练，这种小巧的健身器材作用很大。针对不同部位可以做多种训练，双手举哑铃过头顶，再打开则非常利于背部减肥，大家试试看。
背部训练方式有很多，感觉背部展开了的瘦背训练要坚持去做，建议大家跟着专业健身教练进行，避免盲目训练以防受伤。经常锻炼的朋友还可以自己做一套健身计划，这样有目标地训练效果会更好。