壶铃训练
壶铃是比较小巧的健身器材，适合女性，在健身房或是居家其实都可以进行训练。使用它常做一些壶铃摇摆，以及壶铃深蹲等动作，对手臂肌肉的刺激是非常明显的，通过运动燃烧手臂脂肪，达到减肥的目的。
哑铃训练
哑铃是很多健身人士常备的器材，在健身房使用哑铃可以进行很多训练。大部分是通过手持一定重量的哑铃，来进行全身训练。在运动过程中，由于手臂持续得到重量的压迫刺激，所以脂肪得到快速燃烧，并且促进肌肉力量的形成，对瘦手臂非常有效。
杠铃训练
似乎杠铃是大力士才会选择的，但是你别认为杠铃只能是男士的选择，其实女性选择重量稍微低一些的，对于手臂的训练效果格外突出。在健身房学习杠铃划船就能够很好地锻炼手臂，让你的臂力增加，肌肉变得紧实，从而看起来非常有型。
战绳训练
战绳可不是一般的麻绳，它是专门用来健身的绳子。在健身房里，就有这样的又粗又大的绳子，人们一般是两手各持一端，用力和技巧来将战绳甩起来，有的呈波浪起伏，有的是花样交替，不仅对瘦手臂很有效，也能锻炼全身协调能力。
任何运动都是需要坚持一段时间后才会看到效果，健身房手臂如何减肥快有效的方法就在上文中，如果你正在为蝴蝶肌而苦恼，赶紧去健身房练手臂吧。