先站好，然后将双脚打开和肩同宽，膝盖晚去一点，上半身前倾一点。但是要注意，不要使用腰部去往前倾，这时候腰部和背部都是要保持挺直的状态的。做好这一部之后将双手向外后侧打开，将双臂抬起和肩膀至同一水平。后面又恢复到原来的状态，这组动作要连续做10-15次。
2、举哑铃
其实举哑铃也是可以瘦手臂和肩膀的。现实选择好适合自己重量的哑铃，然后慢慢举起来，又慢慢放下，又重新举起来。举哑铃是可以锻炼到手臂的肌肉的，可以让手臂的肌肉线条变得更加紧致更加完美，而手臂是连着肩膀的，所以手臂得到锻炼的时候其实也是可以带动肩膀得到锻炼的。时间长了之后，手臂和肩膀就瘦下去了。
要注意，单单是靠运动是很难将肩膀和手臂瘦下来的。其实我们肩膀和手臂胖有很大一部分原因是因为我们平时吃的多，还有一部分原因是因为自己不锻炼。要是我们想要肩膀和手臂瘦下来更快的话，那么我们要减少热量的摄入，这样瘦的速度就会加快。其实运动完之后是会感觉更饿的，那么要是不控制自己的饮食的话，就会吃的跟多。其实这样是会导致我们变得更胖的，所以一定要严格控制好自己。
好了，上面就是关于快速瘦肩膀手臂的方法有哪些的相关内容，希望对大家有所帮助。