哑铃是练手臂既简单又直接的器材，大家都知道它可以瘦手臂，只需要掌握几组简单的动作并坚持做下去就能慢慢收获效果啦。不过哑铃可不仅仅只有瘦手臂的功能哦，它对背部肌肉的拉伸、肩膀线条的塑造都有很好的作用。重要的是，身边有很多哑铃的替代物，我们在工作和生活中，随时都可以花上几分钟练上几组。
2、 弹力绳
这个器材也是颇受欢迎的，它的优点是对平时较难训练到的小肌肉群起作用。如果你请了私教，教练通常会让你训练弹力绳，它可以帮助我们后手臂的训练。练习弹力绳的要点是动作要慢，这样效果才是事半功倍，也不容易拉伤。
3、 引体向上器
大家都知道，引体向上非常吃手部力量，没有好的臂力做这个训练会感到有点困难。不过如果方法得当，手臂的锻炼效果会更好。健身房里有单双杠引体向上器，也有辅助式引体向上器。
我们这里举辅助式引体向上器为例，双臂打开至60度，抬到下巴的位置，在顶峰保持1-2秒，然后注意要缓缓回落，这样不仅可以锻炼到手臂，也可以让背部完全伸展，注意身体保持平稳。
此外，健身房里还有很多综合型训练器械，它们都有各自突出的特点，如果你不熟悉不确定，又想知道瘦手臂用什么器材图解，直接的办法还是跟现场的教练多请教，切不可盲目操作，以免扭伤身体。