画圈动作在锻炼过程中经常用到，因为它可以让整个手臂完整出力，起到整体锻炼和平衡的效果。
动作要点：两臂打开至180度，伸直手，呈直线状态，然后往前画圈，然后调转方向往后画圈，各1分钟。
注意：锻炼的时候注意身体正直，不要前倾或后仰，充分锻炼手部肌肉群。
2、水平开合
接下来是一个横向的动作，可以帮助我们锻炼手臂内外侧的线条。
动作要点：同样是两臂打开伸直，维持与地面平行，然后往中间并拢，再开合。锻炼1分钟。
注意：手臂始终与地面保持平行。
3、向上开合
看到这里，是不是发现这些动作都很简单，你一定能坚持下来吧。第三个动作同样简单。
动作要点：与第二个动作一样，不过这一次是将双臂向上抬起，做合并动作。锻炼1分钟。
注意：手臂始终保持伸直状态，不要弯曲。
4、两臂垂直开合
与第三个动作的区别是，手臂弯曲成直角，这个动作结合了第二个动作和第三个动作。
动作要点：两臂打开呈直角，上臂与地面保持平行，然后往中间并拢，再开合。锻炼1分钟。
注意：上臂始终与地面保持平行。
5、两臂上举
第五个动作很有趣，很像一个芭蕾舞的动作，练起来也是相当简单。
动作要点：手臂微微弯曲，手指并拢，提起到地面平行，就像面前拥抱了一颗树那样，手臂围成一个“O”，然后向上抬起越过头顶，再回复到平行位置。锻炼1分钟。
怎么样，是不是很简单，想要越练手臂越瘦，不妨试一试。