肥胖的产生说明人体中的脂肪增加过多，脂肪是从哪里来的呢，大部分的脂肪是身体摄入的热量，注意来源于食物。身体需要一定的热量进行代谢，但若是摄入的热量太多，身体无法全部消化掉，剩余的热量就会变成脂肪留在身体之中，进而引起肥胖。怎样举矿泉水瓶瘦手臂，首先要了解手臂发胖的原因。
我们日常生活中，手臂是比较忙碌的，很多时候都会用到它，可是我们用的大多是手臂的一侧，手臂的内侧缺乏运动，还是比较松软的。身体缺乏运动，就容易长胖，手臂也是一样，内侧的肌肉运动少，就容易囤积脂肪。怎样举矿泉水瓶瘦手臂呢，比较常见的矿泉水一瓶是500ml，左右两只手各举一个，就是1000ml。这个重量不是很高，想要增加运动的效果，可以增加运动时间。
一次训练手臂15分钟，可以用上下抬手臂，左右抬手臂，手臂画圆圈的方式来运动。尽可能多的运动到手臂的每一个部位的肌肉。做完手臂运动后，肌肉会有酸痛感，可以用热毛巾给手臂热敷，促进血液循环，再按摩一些，酸痛感会减轻很多。
想要成功瘦掉手臂上的肥肉，需要配合全身运动，不然减脂的效果不会很理想。身体的脂肪不会只囤积在一个部位上，上半身肥胖，说明上半身很多地方都长了肌肉。你可以去跑步、跳绳、游泳，多做有氧运动，来消耗身体中的脂肪，然后再做一些瘦手臂的局部运动，来修饰手臂的线条。
脂肪是在运动的30分钟后才开始分解的，所以每次的运动时间尽量安排在一个小时左右。时间太短，身体消耗的都是水分，起不到减肥的效果。一周的运动时间为3到5次，不需要每天都高强度的运动，要给身体休息的时间。运动时要补充水分，帮助身体进行脂肪的消耗。
怎样举矿泉水瓶瘦手臂，可以先慢跑一个小时，然后做手臂锻炼10分钟到15分钟，这样瘦手臂效果比较好，只是锻炼手臂，瘦的会比较慢。