冬季减肥吃五款减肥食谱饱腹控食欲
一、大白菜、金针菇、胡萝卜,冬季减肥食谱主料:大白菜1小盘(约500克)、水适量辅料:姜3片、蒜2瓣、干辣椒1根、生抽30ml、淀粉50g做法
1.大白菜切成
1.2厘米的段,放进沸水中焯一下捞出沥干水分备用。
2.金针菇洗净沥干水分。
3.锅中加入适量植物油烧热,下入姜丝和蒜爆香。
4.倒入高汤煮开,加盖儿大火煮10分钟。
5.再加入干辣椒和生抽。
6.加盐调味,倒在菜上即可食用。
二、鸡肉炒黄瓜,冬天减肥食谱食材:鸡腿一个、黄瓜一条。配料:酱油2勺、盐1勺、耗油半勺、糖半勺。做法
1.准备一块老豆腐,黄瓜切成丁放到一边备用。
2.将鸡腿肉用刀背拍松后,放入少许盐、耗油腌制一会儿备用。
3.往碗中加入少许油。
4.放入切好的鸡腿肉丁。
5.加入适量的酱油拌匀腌制10分钟,接着将腌出的鸡块放到锅里煎一下。
6.再把炸好的鸡块放在上面,翻炒一分钟左右,盛出来放点白砂糖调味就可以出锅了。
三、西兰花蒸蛋,冬季减肥食谱主料:鸡蛋两个、面粉300克、西蓝花300克辅料:葱适量、盐2勺、料酒1茶匙做法
1.将鸡蛋打散,加入盐和味精拌匀备用。
2.热锅凉油放入鸡蛋液摊平,待凝固后放入锅内,用铲子快速搅拌,使其变成稀糊状,装入盘内,撒上一层薄盐即可。
四、红薯玉米粒,冬天减肥食谱主料:红薯半个、玉米100公克辅料:水200毫升、玉米100公克、南瓜150公克、土豆1颗、清水适量、油2勺做法
1、红薯去皮后切成小长条,在开水中浸泡一会儿后沥掉水份;
2、玉米冲洗干净,切成大约1cm宽的小段备用,玉米沥干水份备用。
3.锅中加适量清水煮开后放入红薯与玉米煮至软烂,然后倒入玉米与剩下的水煮两分钟即可。
五、木耳炖番茄,冬天减肥食谱主料:木耳20克、番茄100克、牛奶120ml辅料:2勺黑芝麻、几滴橄榄油做法
1.番茄切片备用。
2.木耳和番茄分别用水泡好捞出。
3.起油锅,放入葱末煸香。
4.倒入番茄片翻炒均匀。
5.倒入牛奶煮开,加入半杯冰糖,再次烧滚。
6.放入番茄片,盖上锅盖转中火煮2小时以上至熟。
7.盛出放凉后倒入冷藏室冷却,再撒上芝麻、盐即可。
