平板支撑让你减肚子

平板支撑让你减肚子

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平板支撑一个动作就能瘦小腹

平板支撑（PLANK）无疑是近期最热门的无器械运动，也是打造平坦小腹的绝佳秘籍。操作简便，易于掌握，能有效锻炼腹横肌，持之以恒，小腹即可重获平坦。作为消耗型塑身运动，虽动作简单，却需全身肌肉参与，坚持2分钟，便能赢得“女汉子”的美誉。初学者切勿急于求成，首周可从30秒开始，逐步增加，达到2分钟即达标。建议分4组，每组30秒，每组间休息不超过20秒，减轻负担。

为什么平板支撑能瘦肚子?

平板支撑，专注强化核心肌群，运动性价比卓越，仅需短短数分钟，即可显著提升能量消耗，同时，运动过程中产生的自由基对身体的伤害微乎其微。在雕塑腰部、腹部及臀部曲线的同时，更有助于肩胛骨的平衡，令你的背影亦具迷人魅力。掌握这一技巧，随时随地轻松塑形，还有什么理由不追求曼妙腰身呢？

平板支撑怎么做?

此动作一目了然，然而，掌握其精髓至关重要。

肩部位于肘部之上，同时维持腹部肌肉的持续紧绷与发力状态。

○均衡运用前臂与脚尖之力，避免仅将力量集中于双肘尖端。

集中精力关注腹部与腰部区域，若腰部出现塌陷迹象，应立即停止动作。

○任何时候都保持身体挺直。

○不屏息，深呼吸。

平板支撑趣味盎然，多样技巧等你来挑战。

若您已轻松驾驭常规平板支撑，不妨尝试更具挑战性的进阶版平板支撑。

在执行花式①平板支撑时，需遵循常规动作要领，随后将一侧手臂伸直并平行举起，同时用对侧手臂的肘部作为支撑点，以维持身体的平衡状态。

在花式②的练习中，需遵循平板支撑的标准动作，同时巧妙地抬起一只脚，并维持悬空状态。

短短2分钟，锻炼细节丰富，平板支撑关键点需牢记：

即便运动本身并不复杂，但在投入练习之前，亦需进行适当的热身，以预热全身肌肉，确保活动自如。

完成平板支撑后，宜进行肌肉放松与拉伸，以缓解先前紧张与收缩。例如，平躺于垫上，屈膝抬起双腿，双臂环抱。呼气时紧抱，吸气时适度放松。

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