有人虽然每天都运动，可是运动的时间比较短，一次十几分钟，运动的强度也弱，就是在路上走走就觉得自己运动了。这样并不是真正的运动。有什么办法可以瘦下来，想靠运动来减肥。
第一个时间不能太短，每次运动时间要在40分以上，一周安排4到5次的运动。第二，运动的强度不能太低，就拿走路来说，一个小时走4到5公里才能起到燃脂效果，速度太慢基本燃烧不了多少脂肪。第三，跑步、打球、游泳、骑自行车、跳舞等运动可以燃烧大量的热量，选择三种运动来持续练习，瘦身的效果才会明显。
2、饮食上要节制
饮食控制不是说你少吃就行，而是吃有营养，但是热量比较低的食物。炸鸡汉堡很美味，可热量高，就算只吃一点也需要做大量的运动来消耗。减肥能不能吃主食呢，主食可以吃，但主食的量不能太多，可以减少一半的主食的量，多吃一些蔬菜来填补饥饿感。主食少吃大米、面条、馒头之类升糖指数高的食物，可以吃粗粮，五谷，如燕麦、小米、黑米、糙米、玉米等，耐饿，还能减肥。减肥期间水要喝够，一天喝8杯水，这里说的水是白开水，饮料奶茶不算。
有什么办法可以瘦下来，在运动上时间要够长，运动项目可以选择燃烧热量高的，这样瘦身的效果才会明显。饮食上要少吃零食，各种快餐食品，多吃蔬菜粗粮，多喝水。