有不少朋友们想要了解腰部和臀部怎么减肥，相信很多朋友们都不知道这个方法，其实手脚撑地这个方法是不少女明星经常用的，它主要是需要朋友们屈身在地上，手脚撑地，屁股向上抬起，然后腰部往左边和右边轮流坐下，这个达到一个扭腰练臀双重的减肥作用。这个方法是可以很好的练朋友们的腰部和臀部，并且减肥的作用也比较大。
二、 平板支撑
说到腰部和臀部怎么减肥，有一个也是朋友们不能忘记的，就是平板支撑。很多人对于这个动作坚持不下去，其实你们不知道的是，平板支撑是十分考验耐力的一个活动，但是这个活动也是瘦身的小妙招，不仅可以轻松瘦腰，让自己的马甲线显露出来，同时还可以瘦臀部，让臀部更好看。
三、 运用外物
说到这个外物，很多朋友们都不陌生，它就是呼啦圈。它是腰部减肥的好方法，并且这个方法还可以练臀部，让自己的臀部看起来更加好看一点。所以朋友想要这两个部位的减肥方法，可以选择转呼啦圈，当然一天转四十分钟到一个小时之间是比较好的。
看完本文，朋友们都知道腰部和臀部怎么减肥了吗？还有很多小妙招和小方法值得朋友们去探索，快来看看吧。