1、大腿前侧动作
【臀部减肥运动1】直立，右脚在前，左脚在后。左脚膝盖微微弯曲。
接下来要注意蹲下的动作，保持蹲下时的平衡。各一侧重复3组20次。
【臀部减肥运动2】请坐在地板上，双脚贴在一起，在膝盖外打开。
将上半身挺直，两手向前水平举起。屁股向后坐。重复此动作3组20次。
【臀部减肥运动3】直立、双脚分离等肩宽。
两手拿着健身棒放在肩上。
蹲到大腿和地面平行为止。重复做这个动作30次。
2、大腿后面和大腿内侧（中间和右边）
【臀部减肥运动】双脚并拢站立。请用手支撑椅子的靠背。然后请把左脚放在后面。感觉大腿后面的肌肉很用力。重复此动作3组20次。
【臀部减肥运动2】躺在地板上，背贴在地板上。双脚并拢向上抬起，形成上体和90度角。然后最大限度地分开双脚合上。重复此动作3组30次。
【臀部减肥运动3】坐在地板上，两手紧贴身体，上半身稍稍向后仰。
脚弯了。把球夹在两膝之间，直到力量用尽为止。重复此动作20次。
以上是推荐的臀部减肥运动法，希望能帮到大家。减肥运动多种多样，找到适合自己的减肥方法最重要。减肥同时也需要注意适量，减肥减脂不刻意追求体重。