男士有小肚腩是常见的，人一旦到了中年时期，就容易出现腰部赘肉。男士腰部有赘肉怎么减肥？下面是整理的内容，一起来看一看男士腰部减肥运动吧。
1、身体向下弯曲。躺在坐垫上，自然地双手放在身体两侧。抬起脚，大腿、地平线、小腿和大腿成90度角。使用小腹和大腿的力量，双脚按顺序朝下。把脚放在下面的时候请不要碰到地面。放在一只脚下，挂为一个八个拍，每次做八个八拍。
2、仰卧。躺在坐垫上，双手放在头后面，肘伸向平坦的头部。从一端开始4拍子向上，4拍子放在下面。请利用腰部的力量，左右将肘部与头部相同。
3、放下肘部。脸朝下，两手弯曲放在胸前，用肘关节和脚尖支撑地面。请使用腹部的力量抬起身体，放置10秒到20秒之间。可以重复动作。以上的“轻击运动”旨在通过锻炼上腹部和下腹部，强化这些部位的活动来消耗脂肪。在训练过程中，通过局部力量，运动脂肪再分解。长时间训练把脂肪变成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，所以越发达的肌肉越难长脂肪。
另外，这一系列的垫子运动不是其他用途，如果在能力范围内，可以做更多。高强度运动是快速去除赘肉的重要手段。另外，这一系列运动需要日常生活习惯的帮助。在生活中也需要保持良好的坐姿，能站着就不坐着。时刻注意小腹的收紧，不要随时有机会松脂，把所有脂肪堆积的幼苗扼杀在摇篮里。
夏天到了，男士也能通过上文的减肥运动来瘦出好身材哦。腰部减肥运动需要长期坚持，并且控制饮食，饭后站一站，有事没事收收腹，都能减少腰腹部的赘肉哦。