大家如果平时注意观察也会发现，为什么每天都在活动自己的手臂，可还是看起来比较粗呢，这里面其实还有坐姿的问题，若是经常在坐的时候弯腰驼背，那么肯定会让自己的手臂和肩部不断地累积脂肪，这是一个比较普遍的现象，下面就聊聊如何瘦手臂和肩部赘肉图解，教大家5个简单动作甩掉拜拜肉。
三角支撑
与平时的俯卧撑姿势一样，先做好准备，再将双手向内移动，让自己的拇指与食指形成一个三角的形状，接着像做俯卧撑一样进行，可能对于初学者来说这个动作比较难，刚开始可以量力而行，主要是为了锻炼到手臂与肩部、臀部。
手臂过头上推
身体抬头挺胸收腹，自然站立在地面上，向左右两侧举起手臂，手肘部位弯曲到呈现90度，接下来慢慢地将手臂向头顶后方推过去，在这个过程之中要保持肘关节微微弯曲，可以锻炼到手臂与肩部，不过做的时候记住避免关节锁死，重复15次左右为1组即可。
手臂画圈法
站在地面上的时候，保持上半身挺直，先让自己的手臂平举，两边指尖开始画圆，接下来就让手指带动整个手臂开始转动，如果想要达到锻炼的作用，每天坚持做10分钟左右帮助活动手臂与肩部。
水瓶甩手法
大家平时如果不想借助运动器材的话，也可以自己自制锻炼的工具，可以往一个空矿泉水瓶中装半瓶水，每天用手提着这个水瓶，向同一个方向用力的甩动手臂，大约甩30次左右即可，再换另一边手臂进行，这样做可以燃烧手臂与肩部的脂肪。
揉燃法
这是用揉搓的方式，来燃烧自己手臂与肩部的脂肪，站着或者坐着的时候都可以进行，先用左手抓着右手，再用右手抓着左手，五指用画圈的方式，从手腕的部位向肩部揉搓肌肉，内外侧各揉5次，注意多揉一下手臂内侧腋窝部位的肌肉，这是为了改善手臂的水肿情况。
如何瘦手臂和肩部赘肉图解就介绍完了，要坚持锻炼才能成功甩掉拜拜肉。