健康有效的减肥方法有哪些？立秋过后，天气逐渐变得凉爽，人的食欲也比天热时好了很多了。食欲好了，吃进去的食物也就多了，如果你一天多摄入500千卡的热量相当于多少脂肪，每天运动消耗500千卡会瘦吗？
1、500千卡相当于多少脂肪
1克脂肪大概能产生9千卡的热量，500千卡相当于55克的脂肪，这个热量还是比较高的。如果每天摄入的热量都超过身体所需500千卡，那么长期积累会引起肥胖的。身体是需要脂肪，但不宜摄入过多，饮食中应该少放油，少吃油炸食物，含脂肪高的肉类，避免摄入的脂肪过多引起肥胖。
2、每天消耗500千卡会瘦吗
健康有效的减肥方法，如果每天消耗500千卡的热量会瘦吗？这个情况要根据每个人的热量摄取总来有关。肥胖与身体摄入的热量，所消耗的热量有关系。如果摄入的热量少，消耗热量多，是可以起到减脂的作用。若是摄入的热量多，消耗的热量少，那么也是起不到减脂的作用的。如果你一天超支摄入热量是1000千卡，而消耗掉的热量是500千卡，那么是不会瘦的，还会增胖。所以，你要控制好每日的总热量摄入，摄入量要满足身体所需，不能过少，也不宜过多。
3、500千卡要运动多久才能消耗掉
除了自身代谢热量之外，想要消耗热量就需要去运动锻炼。每个人的身体素质，对热量的消耗都是不同的。以跑步为例，假设你的体重是100斤，按照每小时8公里的速度来跑步一个小时，那么就需要跑步一个小时才能消耗掉500千卡的热量。如果你提高跑步速度，每小时跑步12-14公里的话，那么只要跑40分钟就可以了。
3、什么运动消耗热量多
有氧运动消耗的热量是比较多的，具体消耗多少要看你的运动时间，跟运动强度。跑步、游泳、打球、跳绳、动感单车这几种运动热量消耗较大，如果选择中等强度或高等强度，那么能消耗的热量就比较多。有氧运动需要运动较长的时间，才会开始消耗脂肪，所以一般进行有氧运动时间不少于40分钟。
健康有效的减肥方法，要控制好每日热量的摄入，不要超支摄入太多热量，还要坚持进行运动锻炼。