有不少网友跟我反映，说自己生了宝宝已经三个月了，体重一直没有下去，还是那么胖。自己想减肥，又担心减少饮食后会影响奶水。就问问产后减肥吃什么能减肥还能下奶，家里会经常做鲫鱼汤给她喝，减肥能不能喝鲫鱼汤。
产后减肥吃什么能减肥还能下奶，乳汁其实就是脂肪，想要乳汁分泌多，日常饮食中要摄入足够的营养素，要是你吃得太清淡，只吃一些蔬菜水果，肉都不敢多吃两口，又哪里来得营养让乳汁分泌多呢。虽然说减肥的时候要忌口，高热量高脂肪的食物不能多吃，但适量吃一些肉，有营养的食物对减肥也是有帮助的。
对于能不能喝鲫鱼汤这个问题，鲫鱼是鱼类的一种，脂肪含量比较低，对于想要下奶又怕胖的朋友来说，是很好的一种食材。做鲫鱼汤先用少量的肉把鲫鱼煎至两面金黄，再去掉多余的油，加入开水，姜片，料酒进行炖煮15分钟，再加入豆腐炖煮10分钟加盐调味即可。这样做出来的鲫鱼汤鲜美好喝，热量也不高。若是你油炸鲫鱼后再去炖汤，脂肪含量就高很多了，用少量的油煎制更为合适。
除了鲫鱼汤，下面这几种食材也适合下奶的适合吃。
1、豆腐，豆腐是用黄豆做成的，有补中益气，润肺生津的效果，也是一种很好的催乳食材。豆腐热量低，可以做凉拌豆腐，拿豆腐跟鱼肉或其他肉类来煮汤，肉末豆腐，蒸豆腐，怎么做都好吃。
2、花生，想要奶水多，可以吃一些花生。把花生打成花生糊来吃，好吸收，又能下奶。也能拿花生跟猪蹄炖汤，猪蹄热量比较高，一周吃上一次就行，别吃太多。
3、木瓜，木瓜中的木瓜丝，有分解蛋白质的作用，能够刺激母体的乳腺分泌，起到催乳的效果。木瓜可以跟鱼一起去炖煮，木瓜能很好去除鱼肉的腥味。
4、丝瓜，丝瓜不仅是我们常吃的食物，也是一种中药材，用高汤去炖煮丝瓜，有通乳调血的效果。
产后减肥吃什么能减肥还能下奶，产后可以喝鲫鱼汤，吃豆腐，花生，木瓜，丝瓜，喝牛奶，喝豆浆等食物，有催乳的效果，热量又不是很高。