男士怎样减肥有效果，我们一天正常吃三餐，有的人会少吃多餐，其中，晚餐是比较关键的。如果晚餐吃得过于丰盛，那么很容易热量超支，出现肥胖。若是不吃晚餐，又会有害健康。晚餐吃太少，对于需要学习，上班的人来说，精力不够。没过一会儿又饿，这时吃夜宵，身体无法消耗这部分食物的能量，就会转变为脂肪。所以说，晚餐吃对了，对你的减肥帮助是很大的。
晚上加班的时候，大多人都会图方便，有的点外卖，有的吃蛋糕巧克力，有的吃零食饼干，有的直接来碗泡面。方便面属于高油高钠高热量食物，零食饼干蛋糕之类，高脂肪糖分多，还含有大量的淀粉，属于增肥利器。晚上有人喜欢吃夜宵，烧烤是首选，再来一瓶冰啤酒，别提多爽了。吃夜宵是一件让人开心的事情，但脂肪长的快也是真的。男士怎样减肥有效果，晚上不能吃夜宵，也不要吃热量太高的食物，不然你的运动锻炼也是白练了，运动消耗的热量，你一顿就吃回来了。
晚上不能吃热量高的，那我吃热量低的总没有问题吧。晚上不少人会吃水果当晚餐，虽然水果热量较低，可饱腹感却不强，当下是吃饱了，可没过多久又饿了。有些水果有开胃生津的作用，你吃了反而让你食欲打开，更加想吃东西了。
减肥晚餐应该怎么吃：
1、易消化，晚上肠胃运动慢，吃过于油腻的食物，肠胃不好消化，所以晚上应该吃好消化的食物。肉类可以选择，鱼肉、海鲜、鸡胸肉。搭配一些新鲜蔬菜，水果可以吃梨、葡萄、苹果。晚上可以用粗粮代替米饭，一个红薯或紫薯，来个玉米也是不错的。
2、晚上不要吃太多，吃到七分饱就可以了，不要吃到撑了再停。
3、晚上不要喝奶茶，可乐等碳酸饮料，糖分较高，不容易消耗掉，会转化成脂肪。晚上喝奶茶，会提神心脑，影响晚上的睡眠，让你精神兴奋，不容易入睡。
男士怎样减肥有效果，晚上应该吃一些清淡好消化的食物，不要吃太饱，也不要喝饮料。