我身边有不少人，都有小肚腩的烦恼。毕竟现在的上班一族都是坐班一族，整体坐在电脑桌旁边办公，经常要加班，也没有时间去运动，这肚子上就积累了不少的肉肉。长了小肚腩，心情自然也不好，影响颜值不说，还会影响健康。今天教你瘦腰减脂减肚子的方法，解决你小肚腩的烦恼，一起来看看吧。
1、腹部锻炼
教你瘦腰减脂减肚子的方法之一，就是多做腹部的锻炼。皮下堆积了许多的脂肪，小肚腩才会出现，想要恢复小蛮腰，就得通过运动锻炼消耗掉腹部多余的脂肪。做腹部的锻炼，还能锻炼腹部的肌肉，让腹部变得紧实，练出腹肌线条呢。比较简单的方法就是转呼啦圈，每天转20分钟到30分钟的呼啦圈。仰卧起坐，平板支撑，俄罗斯转体都是不错的锻炼腹部的运动，经常锻炼才能看到效果。
2、饮食控制
腹部脂肪的堆积跟长期久坐有关，也与日常的饮食有关。平时外卖吃多了，油炸食物，蛋糕甜品，奶茶饮料等高热量的食物，会加快身体中脂肪的成长，让你成为一个小胖子。有条件的可以在家里做减脂餐，健康营养又低脂。少吃各种饮料，甜品，奶茶饮料，饮食要清淡，少盐，少油，少调味品。饭前喝一杯水，可以滋润肠胃，缓解饥饿的感觉。多吃富含膳食纤维的食物，可以加快肠胃的蠕动，减少食物的残余。
3、多做有氧运动
脂肪的消化是全面的，你需要多做有氧运动来消耗身体过多的脂肪，让体脂率下降，这样腹部的脂肪才会减少。跑步、游泳、跳绳、快走、动感单车、瑜伽、跳舞等是比较常见的有氧运动，燃烧热量的效果好。要注意，每次的运动时间不能少于30分钟，不然就起不到燃烧的脂肪的作用。一周可以安排4到6次的锻炼，每次不少于30分钟。
教你瘦腰减脂减肚子的方法，多做有氧运动来消耗脂肪，再控制饮食减少热量，减少脂肪的囤积，做腹部的锻炼，增加腹部的肌肉，修饰腹部的线条，减掉小肚腩。